今晨小跑五千步，锻炼减重互促进

早上下楼，忽然心血来潮，想试试能不能晨跑。快跑是不行，但慢跑应该可以试试，毕竟现在我已经走路一个多月了，每天基本在15000步以上，有10000步左右是快走的。可是我穿着的是有外套，还有羽绒服，这是怕天气冷穿的，要是慢跑肯定要出汗。

迈出小腿，没跑多远，就感觉腿有点重，恐怕是跑不下来，但还是努力坚持着。过了一会儿，感觉身体发热了，毛汗在出来了，把羽绒服的拉链拉开，散一点热，外套的拉链也拉开一点，一点风吹过来，感觉是凉风，要不是因为跑步可能感觉是寒风。汗水慢慢出来了，感觉到了汗水渗透在保暖内衣上，额头的汗水也出来了，用手摸了一下，额头都是汗水，但是羽绒服的帽子还得套在头上，要是着凉生病那就麻烦了。

慢慢地，感觉腿不那么重了，能够持续慢跑了，试了一下能不能大步快跑，还在做不到，只能是慢跑，体重重了，年龄也大了，好多年没有这样锻炼，还是要慢慢来。按照既定路线一直慢跑，跑到牛奶销售点买了三袋鲜奶，早晚一袋，明早再喝一袋就回昆明。然后提着牛奶继续慢跑，跑到离宿舍300米左右的地方，放下小腿，慢慢走。这时候热气不断从身体往外冒，羽绒服的帽子都湿了一层。整个人感觉到精神气爽。

回到宿舍，脱了衣服称个体重，脱保暖内衣的时候非常困难，和汗水粘在背上了。相对昨天晚上，差不多轻了两kg，相比下楼跑步前才少了150g，原来出的汗水只有150g不到。还是晚上睡觉时挥发的和早上大小排泄减轻的多。

中午吃饭的时候忘记穿羽绒服，吃完饭走路的时候，起了风，那个冷有点难受。走回到办公室，已经过了15000步，今天肯定是要超任务了。晚上吃了点白菜，这时已经快19000步了。还是坚持走走路，走了4000来步，回到宿舍24000步左右了。今天超的有点多，也没有感觉疲劳。

随着体重慢慢下降，跑步和快走的距离也慢慢变长，这应该是会形成一个良性模式。

今日小诗：

今晨下楼要快走，

突发想法跑个步。

起步感觉小腿重，

没有坚持五千步。

全天快到二万五，

感觉身体不疲劳。

减重加距好模式，

下月再看啥效果。