哪种运动，与你最适合？

BOOHEE

你适合哪种运动？

BOOHEE HEALTH

身体不同的需求，适合的运动类型是不同的。

想减肥和减脂，优先选择每周150~200分钟至少中等强度有氧运动，也可选择高强度间歇训练。

想减重期间保持瘦体重，建议进行中-高强度抗阻训练。

想减少上半身的内脏脂肪以及肝内脂肪，优先选择中等强度有氧运动。

想减重后维持体重，建议进行每周200~300 分钟中等强度有氧运动。

想增加肌肉，建议进行有氧+抗阻运动。

想提高心肺适能，建议任何类型的运动（包括有氧、抗阻以及有氧+抗阻的运动组合），或者高强度间歇训练。

想改善血压，建议中等强度有氧运动。

运动不能很单一，根据需求选类型，妙啊！

来源：欧洲肥胖研究学会，Oppert JM, Bellicha A, van Baak MA, et al. Exercise training in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of the evidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical Activity Working Group. Obes Rev. 2021 Jun 2:e13273. doi: 10.1111/obr.13273.