健康365︱经常疲惫乏力,可能是菜单上的“三大元凶”在作怪!
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如果常常感觉疲惫,提不起精神,除了一些疾病的原因外,也可能与饮食有关,比如,主食、红肉、甜食,吃得不对,人往往会感觉非常疲惫。
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现在很多人为了减肥,不吃或少吃主食,其实,膳食的基础是主食,主食是万万不可少的。缺少主食供应能量,大脑工作效率会下降,体能也会变差,时间长了,人会变得乏力、没劲儿,严重的,甚至可能出现酮症酸中毒。
主食除了常吃的大米、白面,还有全谷物、杂豆类和薯类等。建议轻中度体力劳动者,每人每天至少摄入200—300克(生重)主食,并均匀分配到三餐中。
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红肉不可吃的过少,否则容易因出现缺铁性贫血而感到疲劳。就中国人体质而言,成年人每人每天应摄入1-2两生重的红肉。
不过,红肉也不可吃太多,否则会加重胃肠道负担,也易导致高脂血症,此时人也容易疲倦。
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甜食吃得多了血糖就会升高,导致人体分泌的胰岛素增多,人就容易产生疲倦感。
另一方面,吃甜食太多,会过度消耗B族维生素,导致能量代谢紊乱,从而产生疲倦感。
建议健康成年人每人每天添加糖的摄入量不超过25克。
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