健康365︱经常疲惫乏力，可能是菜单上的“三大元凶”在作怪！
如果常常感觉疲惫，提不起精神，除了一些疾病的原因外，也可能与饮食有关，比如，主食、红肉、甜食，吃得不对，人往往会感觉非常疲惫。
现在很多人为了减肥，不吃或少吃主食，其实，膳食的基础是主食，主食是万万不可少的。缺少主食供应能量，大脑工作效率会下降，体能也会变差，时间长了，人会变得乏力、没劲儿，严重的，甚至可能出现酮症酸中毒。
主食除了常吃的大米、白面，还有全谷物、杂豆类和薯类等。建议轻中度体力劳动者，每人每天至少摄入200—300克（生重）主食，并均匀分配到三餐中。
红肉不可吃的过少，否则容易因出现缺铁性贫血而感到疲劳。就中国人体质而言，成年人每人每天应摄入1-2两生重的红肉。
不过，红肉也不可吃太多，否则会加重胃肠道负担，也易导致高脂血症，此时人也容易疲倦。
吃好每天三顿饭
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甜食吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，人就容易产生疲倦感。
另一方面，吃甜食太多，会过度消耗B族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感。
建议健康成年人每人每天添加糖的摄入量不超过25克。
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