【博采众长】12个锻炼大脑的有效方法，对任何人都适用

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12个锻炼大脑的有效方法，对任何人都适用

    你的大脑在“使用，不然便失去它”的基础上运作。大脑持续发育或萎缩的程度，很大程度上取决于你像训练肌肉一样训练它的程度。

    有一项经常被引用的出色研究成果，对伦敦出租车司机和伦敦公共汽车司机的大脑状况展开了对比研究。这项研究发现，出租车司机的海马体增大（这部分大脑涉及记忆和空间导航功能）。

    这项研究得出了两个结论：

    第一，它表明大脑的可塑性一直持续到成年；

    第二，它完美地解释了促进大脑生长和发展的条件，即出租车司机喜欢学习、新奇与探索。

    “任何停止学习的人都是老年人，无论是20岁还是80岁，任何不断学习的人都会保持年轻。”美国实业家、福特汽车公司创始人亨利·福特（Henry Ford）曾经这样断言。这也是神经学上的事实：如果你继续学习，不断挑战你的大脑，它便会得到加强，继续成长，并在更长时间内保持年轻状态。

    有效应对压力、保持运动锻炼、加强营养和改善睡眠均为脑力的最佳状态创造了适宜的条件。但是要想使大脑保持良好状态，你还需要通过经验，以学习、挑战和新奇的形式来滋养它。

    1.学习一门语言。从长期的认知效益来看，学习新语言可以说至关重要。使用双语的人往往有更灵活的大脑，能够更好地引导他们的注意力，不太可能患上痴呆症。[35]不妨通过“多邻国”（Duolingo）、博树（Busuu）或LiveMocha（一个外语学习网站）等语言学习应用程序或网络，来学习、发展一门外语技能。

    2.学习演奏乐器。如果你曾经想学习乐器，现在就开始吧！研究人员发现，音乐家在他们的运动、听觉和视觉空间大脑区域增加了灰质体积，演奏乐器有助于提高精神灵活性、扩大词汇，有助于增强非语言推理能力。

    3.学习杂耍。玩杂耍有助于减轻压力和焦虑，甚至改善大脑的连通性和协调性。[38]买些杂耍球，你就可以自学了。

    4.练习记忆技巧。你可以通过练习一些具有挑战性的记忆技巧，直接增强你的记忆力。

    5.冥想修炼。冥想是大脑最佳训练形式之一。

    6.学习新技能或发展现有技能。例如，你想学习编写代码，可以在线查看编程网站Codeacademy。领英（LinkedIn）通过在线学习平台Linda提供了一份职业技能目录。要不断尝试新事物，丰富你的个人经验。参加一些你感兴趣的课程，比如学习拍摄更好的照片，学习烹饪，学习绘画，尝试创作视频剪辑，或学习创作音乐。

    7.学习新的学术科目。可以看一看Coursera的在线学位课程，看一看可汗学院（Khan Academy）与麻省理工学院（MIT）的开放课程软件提供的科学课程，或者是Udemy在线点播的微型学习课程。

    8.广泛阅读。品读新的作者，探索新的体裁风格。如果你喜欢社交，可以考虑加入阅读小组；也可使用Blinkist软件查找畅销书的内容概述，看看是否有你喜欢你的书籍；

    9.玩游戏。做纵横字谜和数独游戏，玩拼字游戏，下棋，或者玩任何你喜欢同时让你动脑筋的游戏。

    10.扩大探索与旅行范围。调查你的邻居（尽量不使用谷歌地图），研究你所在的地区或城市，努力探明周围的情况。

    11.挑战你的常规，让无意识的行为变成有意识行为。走另一条回家的路；多用你的另一只不常用的手；闭上眼睛做事情；有时做一些有难度的事情，有意生活在你的舒适区之外。

    12.积极参加社交活动。抽时间同老朋见面，结识新朋友，发展并巩固你的人脉关系。