体重不下降,就是减肥没效果吗?别被体重数字骗了!

笔者的看法是未必。体重不能决定身材的胖瘦,一个体重超过120斤的女孩,很有可能是一个 身材发胖的女孩,也有可能是一个拥有翘臀、马甲线的女孩。
经常撸铁的人,肌肉会比较发达,而体脂率也比较低。而一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3倍,因此,肌肉不占体积,坚持撸铁会让你的体重上升,但是曲线会非常出色。
看一个人身材好不好,我们不能单一地关注体重,而要关注他的体脂率、肌肉含量。同样体重的两个人,肌肉含量多的会显瘦,而脂肪含量多的人会显胖。
因此,减肥期间,体重不下降也不代表你减肥没有效果。因为健身锻炼的过程中,可能身体脂肪分解的过程中,肌肉含量有所提升,你的体重虽然没有变化,但是身材会逐渐变得紧实起来,身体基础代谢值也会逐渐提高。
肌肉是身体的耗能组织,而脂肪属于储能物质,肌肉每天的热量消耗要比脂肪高得多。身体增长一斤肌肉,一天就能多消耗几十大卡的热量。因此,健身的时候多做撸铁训练,是可以提高你的基础代谢值的,也能让你塑造真正的易瘦体质。
减肥的人进行健身锻炼,建议你不要只进行有氧运动。单一的有氧运动时间太长,会造成肌肉流失。因此,我们可以控制有氧运动时间在40分钟以内,这样肌肉分解率会大大下降。与此同时,我们可以加入力量训练来锻炼身体肌群,提升肌肉含量。
我们可以在有氧运动前做一组深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、双杠臂屈伸等复合动作,强化身体肌群,这样瘦下来后你会发现身材不会过分干瘪,曲线明显变得紧实了起来,魅力值大大提升了哦。
对于没有充足时间进行健身锻炼的人,建议你可以选择有氧无氧运动结合的训练,也就是高强度间歇训练,每次20分钟就能有效锻炼肌群,同时促进脂肪燃脂。
但是,高强度训练并不是人人都可以驾驭得住的,它需要你有强大的心肺功能,不错的运动基础才能坚持下来。对于新手只能先打好基础训练,才能开启高强度间歇训练。
高强度训练项目包括:变速跑、HIIT间歇训练、Tabata训练、拳击等运动,一周3次就能让你获得不错的燃脂塑形效果哦!
最后,你要明白一点,想要通过健身锻炼瘦下来,你一定要坚持2个月以上,不要三天打鱼两天晒网,否则是很难收获好身材的哦!
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