怎么提高减肥效率？4个方法促进燃脂，避免身材反弹！

减肥并不是单纯的体力活儿，而是智力活儿。同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢？这是因为选择的方法不同。

很多人在减肥的过程中，发现减肥效率越来越差，身材很难真正瘦下来，而有的人辛辛苦苦减肥成功后，没有多久体重就反弹了！这是为什么呢？相信这是大多数人会遇到的难题。

今天笔者来告诉你：怎么才能提高减肥效率，更高效地瘦下来，减肥后，你的身材才能保持更久地保持下来。

1、减肥效率太差，如果你单一进行某一项运动，身体就会逐渐适应这种模式，于是身体就会聪明地减少热量输出来满足你的运动需求，热量消耗也会有所下降，减肥效率也会越来越差。

2、减肥后身材容易复胖反弹，这主要是因为身体脂肪细胞是有记忆功能的，脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥速度太快，减肥后身材容易反弹。

想要提高减肥效率，避免身材反弹，我们需要做到4点：

第一点是运动多样化，让身体无法记忆运动模式，才能调动更多的热量参与运动消耗，提高燃脂效率。

我们可以逐渐提高运动强度，比如从慢跑改为跳绳或者变速跑，这样可以避免肌肉流失，跳绳燃脂效率。

此外，你还可以加入力量训练锻炼自身肌肉，提高自身的基础代谢，让你提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆积。

第二点是避免节食减肥的误区。节食减肥的人是最容易复胖的，因为节食过程中身体肌肉会流失，身体代谢水平会下降，当你觉得减肥成功后恢复饮食，身材就会快速发胖。

我们要保证每天的热量摄入大于1200大卡，同时均衡营养摄入，保持多样化饮食，补充蛋白，才能减少肌肉流失，降低复胖几率。

第三点是延长减脂周期，减肥不要急于求成，而需要坚持足够的时间，才能让身体细胞逐渐记忆新的体重。减肥周期至少要坚持3个月以上，才能稳步、健康地瘦下来。弹几率。

第四点是保持健身运动的习惯。运动减肥成功后，不要马上停止运动，我们需要保持一定的运动频率，比如一周5次运动降为一周3次运动，这样可以保持身体的活动代谢，以此巩固身材，降低反