意拳（大成拳）发力·源于试力 文 / 白 杨

文 / 白 杨

崔有成   于永年   金启荣 = 王芗斋 = 意拳（大成拳）

王芗斋（尊称：拳之圣）= 惊弹抖炸   应感而发

目 录

·意拳绪论：意拳创立、表现形式、风格特点、意拳现状。

·意拳发力效果：特定型、自由型、单一型、被动型。

·崔有成意拳发力：形体灵活协调、神意凶狠疯狂。

·于永年意拳发力：肌肉紧松、多点连接、方向扽筋、目标牵挂。

·金启荣意拳发力：发力源于试力、立脚试力钻裹拧横。

·发力训练总结：发力要求、发力入门、试力方法、试力量化、训练温度。

一、意拳绪论：

1、意拳创立：

意拳（大成拳）创始人王芗斋，走遍大江南北，在形意拳的基础上，积多家武术拳种之长，创立意拳（大成拳），弟子遍天下，名震海内外。意拳的理论体系和功效，不但促进其他拳种的提高，也是奥运体育竞技项目，拳击擂台选手，宇宙航天员，武装特警队员和政商要员保镖的必修课，更是日常生活，职场白领，祛病强身、健康长寿的尚好技能。

在意拳中，比喻学习王芗斋意拳是研究“名牌豪车”，于永年是造车高级工程师，他的“肌肉紧松”体系是解刨机械原理。崔有成是冠军车手，他的“疯狂实作”是赛车场上的高超车技。金启荣是车的能量驱动，他的“笃实发力”是动力能源获取。他们的多家组合，诸类贯通，融为一体，才是完整的意拳（大成拳）。京剧名家梅兰芳说，不经三师艺不高，不经名师理不通，正是此理。

2、意拳表现形式：

·意拳养生：顺乎情理，合于需要，凝神定意，舒适自然，祛病强身，延年益寿。

·意拳表演：摒弃套路，即兴发挥，健（拳）舞四形，举无定式，极具艺术观赏。

·意拳搏击：技击实作，不求形骸似，但求神意真，一动即暴发，炸力无断续。

3、意拳风格特点：

·形体协调，凶狠疯狂，代表人物：崔有成，雅号：崔疯子。

·肌肉紧松，其根在脚，代表人物：于永年，雅号：于石碑。

·发力笃实，轻松自然，代表人物：金启荣（爱新觉罗·启荣），俗称：金四爷（兄弟行四）。

·惊弹抖炸，应感而发，代表人物：王芗斋，尊称：拳之圣。

4、意拳现状：

众多意拳习练者，对发力苦苦追求，始终不得要领，难解“发力”之秘，发力时有的僵劲拙力，有的苯力顶牛。意拳拳理名家金启桩先生曾感言：“意拳不意（义），大成不成（诚）”。试想，王芗斋何以战胜各路武林高手和外国强敌，创立实战拳种--意拳（大成拳）。

当代意拳名家姚宗勋、王斌魁、崔有成、金启荣（爱新觉罗·启荣）、高京利、夏成群等人，怎能搭手放人，冷脆摔出。为何有人从师多年，至今不会发力。究其原因，关键有四：

·一是，不知发力。师父不懂力从何来，更不会发力，不知道“意拳发力源于试力”这个关键而重要的问题。

·二是，不懂教学。虽然师父发力很好，但是不懂教学方法，不会把自己的一身“好功夫”，进行有效的克隆复制，再造传授。随师年高人去，技艺失传，起不到发扬光大的作用。

·三是，不练发力。虽然知道发力是从大量的试力中提炼出来的，但是训练试力的运动量、强度、时间、汗水不够，没有达到提炼出发力的程度（密度）。

·四是，不学发力。师父不会发力，也不让弟子找会发力的老师学。弟子知道哪位老师发力好，如于永年、崔有成、金启荣（爱新觉罗·启荣）三位先生都是必学之师，但是怕吃苦没有决心，或者自认是某大师正宗嫡传，倍感清高，讳以薄面，不敢去学。

因此，练了一辈子意拳，到老不会发力，谈及发力，极力回避，弟子茫然无措。可怜天下“爱武之心”，每触此景，十分心痛，凡投师意拳，皆有同感，此乃意拳现状。

金启荣展示意拳伏虎桩

在此主要研讨意拳的核心部分---发力。内容是意拳（大成拳）名家于永年、崔有成、金启荣（爱新觉罗·启荣）三人拳学思想的有机结合，附之本人的浅见和体会。在诸位良师益友的言传身教之下，倍感欣慰，感恩终身。愿通过此文，以解多年发力困扰之苦。为发展中华武术，弘扬民族国粹，普及意拳（大成拳），造福于民，不惜余力。

二、意拳发力效果：

意拳发力，具有超强的击打和抗击打能力，反应敏捷，攻击迅猛，是当今参加奥运体育项目的运动员，以及拳击、散打、摔跤、综合搏击（MMA）专业队员提高战绩的必需品，也是武术比赛规定套路的核心部分，更是所有武术馆校教练的必修课程。意拳创始人王芗斋的发力效果，惊弹抖炸，应感而发。功夫炉火纯青，搭手触电，垂直放人，贴墙挂画，预先指定，所创意拳可谓“神拳”， 芗翁尊称“拳圣”。

1、特定型发力：最好效果

预先指定好被摔出的位置，对方沿着垂直线、抛物线或平行线运动轨迹，拔地而起腾空摔出，叫做特定型发力。以垂直线摔出为主，犹如篮球运动员用力向地面拍篮球时，篮球沿垂直线被弹起，又自由落地一样，这种发力功效王芗斋最好。

2、自由型发力：较好效果

能使对方沿着前扑、后仰、左侧、右侧任意方向运动轨迹，拔地而起腾空飞出，叫做自由型发力。以抛物线摔出为主，象马路汽车突然刹车时产生的惯性力把物体腾空撞飞一样。

3、单一型发力：一般效果

只能使对方单一方向，沿着抛物线或平行线运动轨迹，拔地而起腾空向前扑、后仰、左侧、右侧摔出，叫做单一型发力。以平行线摔出为主，如篮球运动员在运球之间，突然把球直线传给对方一样。

白杨 展示意拳（大成拳）

4、被动型发力：反击效果

（1）擒技发力，一是反擒拿，不用任何擒技，敌不动我不动，敌若动我先动，在对方抓拿之际，瞬间拧裹发力，对手便仰面倒地。如擒拿、摔跤、柔道、综合搏击（MMA）实战中的擒技拿法，是很难拿住意拳发力的。

（2）拳击发力，二是防守反击，对手以直、勾、摆拳打来，不用躲闪，正面迎击，不用出拳击打对方，用手臂向对方直接拧裹撞击发力，对方会像触电一样被蹦弹摔出。这和高速路上，两辆汽车迎面相撞一样，质量好的汽车必将普通汽车撞飞击碎。

（3）截腿发力，二是截腿反击，对手用蹬、踹、边、劈腿进攻，不用躲闪，正面迎击，用手臂或身体，向对方直接拧裹撞击发力，将对方腾空摔出。对方感觉腿踢在汽车的轮胎上，既坚硬又有弹性，被撞击反弹摔倒在地。

这四种发力效果各有不同，是根据发力人的功底，受力人强弱，以及掌握发力的时机而定的。此等效果，近代意拳名家中，金启荣（爱新觉罗·启荣）先生的“冷脆笃实，轻松自然”功力最好。崔有成与人实战搏击，一说开始，只需迎面一拳，就KO对手。搭手放人，预先指定，能使对方沿着自己指定的任意方向，拔地而起，腾空飞出。于永年不善技击，但桩功雄厚，雅号石碑，偶遇搂抱，抖腰发力，对方摔出丈外。

只要未能具备以上所述发力的任何一种，即为意拳发力尚未获得己身，仍需“海量” 试力。发展意拳，弘扬国粹，竞技中华，扬威世界，我们用武术文化让世界了解中国。

意拳发力训练方法：

崔有成意拳发力：灵活协调  凶狠疯狂

1、形体灵活协调：

崔有成的发力关节灵活，形体协调，神意凶狠疯狂。问及何以练得，他感言：少时年轻力壮，拳意强烈，操拳、试力，所下功夫“海了”。这里一个“海”字，充分说明崔有成训练的运动量和强度，他的灵活与协调是用时间和汗水换来的。训练方法是必须在每年的5月20日以后，8月30日以前的100天内，进行大运动量的直臂甩肩，万向活肩、弓步转胯、左右顶胯训练。达到肩、胯关节囊的“松弛度”大于“紧张度”，也就是金启荣说的意拳发力不费劲儿，是“轻松自然”的。

崔有成（雅号：崔疯子）= 灵活协调   凶狠疯狂

·直臂甩肩：

直臂甩肩方法是，预备式弓步站立，目视前方，两臂在胸前伸直，与肩同高，两手合并掌心相对，五指用力分开，或者两手用力握拳，拳心相对，肘关节尽力向前伸直，意想向远处触及某一物体。开始训练时，脚掌着地，双脚跟离地高起，双臂上下交替抡劈，单臂下劈时，双脚蹬地，尽量向远方目标用力下劈，臂到身后时，尽力向地下延伸，向身后中间脊椎中线靠拢。

向上回臂时不需用力，要向远方目标自然弹起，臂弹起到头顶时，肘关节要尽力伸直向上触及高空目标，要紧贴头部，向后方延伸超过耳朵。双臂上下抡劈，要与双脚蹬地配合一致，形成弹性节奏。速度要快速、缓慢、持久相结合，时间每次单个动作要在60分钟以上，再向后转体，作另一个弓步直臂甩肩。练时要体会两手的沉坠、灌铅、膨胀感觉，要体会脚掌蹬地，收胯挺腰，头领颈竖，双臂抡劈的上中下协调统一感觉。直臂甩肩，配合日常练习的“万向活肩”动作效果更佳。

崔有成 意拳（大成拳）降龙桩

·弓步转胯：

弓步转胯方法是，预备式马步站立，两手叉腰，双肩保持固定，不许左右晃动。头部身高不许上下起伏，把马步转换成左弓步，再把左弓步转换成马步，再把马步转换成右弓步。等熟练后，不需中间停顿转换马步，可以左右弓步直接转换。转换时双脚蹬地，挺腰但不增加身高。双肩如扛重物，尤如汽车底盘四轮，前后左右转换，低势换步快跑。弓步转胯配合日常练习的“左右顶胯”动作收效更快。

协调，指形体动作上下左右相互搭配一致。在肩、胯关节达到灵活的基础上，通过超低势的三角步甩肩、米字步甩肩、四步降龙桩、米字拳训练。以身带手，身1手2，身先手后，身领手随的完整统一体。达到形体顺畅力大于自身阻力。和于永年所教的“多点连接、方向扽筋”，以及金启荣的周身“体态顺畅”是基本一致。

·三角步甩肩：

三角步甩肩方法是，预备式马步站立，三角步结合直臂甩肩同时训练。三角步要体会上虚步脚尖着地，试探问路，即迈急退，进退自如，退步时不要脚跟先着地，要立脚行走。

·四步降龙桩：

四步降龙桩方法是，预备式马步站立，上左脚，出左拳，内扣落地，上右脚，出右拳，向左后方低势垫步，收拳成马步，蹬腿转胯，下压挺腰，成降龙桩定式，收势还原成马步如中国式摔跤基本功的“四步抖马辫子”。这个动作是弓步转胯，结合降龙桩同时练习，提高形体灵活协调性。要体会双脚迈出，试探问路、突然蹬地、拧身转胯、下压挺腰配合一致的弹性节奏。速度要快速、缓慢、持久相结合练习，时间每次单个动作要在60分钟以上。

2、神意凶狠疯狂：

崔有成的意拳发力“凶狠疯狂”世人皆知。发力时，即是不打，冲对手一瞪眼，就被他的“凶狠疯狂”所控制了，这就是王芗斋的意拳“精神笼罩”。在实战搏击中，大脑荷尔蒙分泌量能瞬间升高，自我控制，互为转换，震慑对手，起到激发自身能量释放的精神作用。

训练方法是通过于永年的“肌肉紧松超限动”训练，从精神意志中激发出来。意拳的凶、狠、疯、狂是精神意志的四个层次，由大脑荷尔蒙瞬间分泌量的多少来决定的。是通过整体肌肉快速紧松，每组100、200、300、500次后，加1次（100 1、500 1）持久延长的紧松运动，激发精神意志高度兴奋，迫使大脑荷尔蒙分泌量，短时间大量释放，精神意志瞬间增大，由凶到狠，由狠到疯，由疯到狂的意识转换升华状态。表现为精神瞬间超常放大，无畏无惧，是搏击心理学的必修之课。

崔有成发力的“凶狠疯狂”具体表现如下：

·神意之凶：凶是震慑力，行为、相貌、强大凶悍、气势逼人、十分可怕。

·神意之狠：狠是控制力，严厉、坚决、控制感情、下定决心、势在必得。

·神意之疯：疯是失常态，发疯、疯癫、神经错乱、精神失常、横冲直撞。

·神意之狂：狂是毁灭性，狂妄、猛烈、无拘束地、声势浩大、纵情无忌。

于永年发力方法：肌肉紧松，其根在脚。

1、力源其根在脚：

王芗斋弟子于永年先生是研究“人体爆发力总根源” 的高级工程师，肌肉紧松“第二随意运动”新体系的学科带头人。利用“人体大脑前回投影图”的生理成像，提出“练手好还是练脚好”的论据学说，明确指出人体爆发力总根源，在其脚掌小三角区，由脚掌蹉碾点、撑夹点、弹爆点三点连接组成的“弹爆区”是人体发力之源。

于永年（雅号：于石碑）= 肌肉紧松   其根在脚

从古到今，由于人类身体的直立行走，上肢手臂从支持功能成为劳动器官，功能灵活协调，关节囊松弛度大于紧张度。在形态和结构上，手关节囊松弛薄弱，动作非常灵活敏捷。相反下肢的关节囊紧张强厚，结合紧密，紧张度大于松弛度。在形态和结构上粗壮有力，适应了支持和移动身体的功能。

在意拳发力、试力训练中，大脑皮层的运动分析器起着重要作用，原因是它与骨骼肌直接联系，实现随意运动。运动分析器（位置、运动觉的分析器）在大脑皮层的中央前回，其兴奋性最高，分工最细，控制最严。它接收来自关节、肌腱或骨骼的本体感觉冲动，以感受身体在空间的位置、姿势以及各部位的运动。

人体各部位在大脑皮层运动分析器上，投影面积的大小，不决定于它们的实在形体，而决定于其机能上的分工程度。例如，唇、舌、手等在大脑皮层上均占有较大的面积。人类由于手的分化和在劳动中，手的活动极其频繁而复杂，因此，管理手的皮层运动区就比足区大得多。其中五指所占的区域最广，拇指与食指所占的区域又是五指区域中最广的。如果在大脑皮层的中央前回绘制一个人体图形时，就能获得中央前回不同肌群有关的各个部位的定位概念。在皮层内相当于手和面部，特别是手指和口腔部分的感受器的区域所占的范围，比腿和脚的部位大得多。所以，在皮层上绘出的图形，必然会与正常人体外形相反，呈现出大脸、大手、小腿、小脚的怪形图像。

人体解剖分析表明，下肢的重量是上肢重量的3倍。例如，全身重量为59.70公斤，其中头重4.14公斤，躯干重25.08公斤，两下肢重22.86公斤，两上肢重7.62公斤。全身的大块肌肉皆在下肢，数量多，比例大，且粗壮有力。如股四头肌、臀大肌、腓长肌、大收肌、髂腰肌、臀中肌等，对改造生理，改变机能结构，增强体质，提高试力功效和发力作用也大。但是，管理下肢的运动分析器，在大脑皮层上的投影区域，却比上肢小，分工也不精细。

国际好莱坞影视名导唐季礼拜师于永年

所以，于永年提出“练手好还是练脚好”的论据学说，用大脑意识支配下肢进行“第二随意运动”新体系的肌肉紧松试力训练，提高试力质量，增强大脑皮层中枢神经系统，对下肢试力的指挥和控制能力，使下肢试力在机能和结构上快速提炼发力效果。

因此，训练下肢脚和腿的试力，要比上肢手臂更为重要。按照下肢（脚掌、小腿、大腿），躯干（臀部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、颈部、头部、眼部、肘部、手部）三部分的顺序训练试力，正是“发力源于试力，其根在脚掌”，叫做“先下后上”训练法。和金启荣发力训练的“立脚试力”，及崔有成的芭蕾舞“立脚支撑”是一致的。拳谚道：其根在脚（脚掌弹爆），发育腿（肌肉紧松），主宰于腰（形体协调），形于手（冷脆拧裹）也是此理。

2、肌肉紧松运动：

于永年的“肌肉紧松运动”， 即第二随意运动新体系，填补了宇宙航天员在执行太空航天任务时，身穿航天服，在机舱狭小的空间里，身体失重的情况下，无法解决自身健康锻炼的空白难题。运动方式是体内肌肉试力、发力运动，因用大脑意识支配，也叫做神经试力运动，这种试力运动机能层次更高级，主观意识能动性更强，所产生的体外发力效果，具备更好的击打和抗击打能力。其发力训练方法是：肌肉紧松，其根在脚、点面连接、方向扽筋、目标牵挂。

初学先从小腿开始，直腰正坐，两手搭膝，用大脑意识支配左右小腿肌肉（身体某一局部）交替产生收缩、放松的一紧一松运动。逐步延伸至全身多个部位，功效分为：大动训练肌肉舒展，小动训练肌肉凝聚力量，微动训练肌肉神经灵敏度，强烈动训练心理素质凶狠，超限动训练精神意志疯狂，超速动训练灵活协调快速反应，共分6种训练方法。快速紧松增长肌肉速度，缓慢紧松增长肌肉纤维，持久紧松增长肌肉耐力3种运动形式。

唐季礼体认于永年腿部肌肉紧松发力

3、肌肉多点连接：

身体肌肉部位多点连接，也叫点面连接，指局部某一部分肌肉点，与另一局部，某一部分肌肉点，两点之间，或多点之间，同时进行收缩、放松的一紧一松运动。最后达到脚掌、小腿、大腿、臀部、腹部、腰部、胸部、背部、肩部、颈部、面部、眼部、臂部、手部全身14个局部点整体连接贯通运动。和金启荣先生所教的试力中，周身“体态顺畅” 贯穿之力基本一致。全身14个局部点，就像一部钢琴键盘上的14个按键一样，有大脑统一指挥，按那个键，发什么音，随意指点，任意调配，利用全身各点肌肉紧松功能，和快速、缓慢、持久的节奏，弹出一曲美妙动听的旋律，日常生活，职场工作，随意紧松，其乐无穷，既能发力放人，防身自卫，又能祛病强身，延年益寿。

4、体内方向扽筋：

方向扽筋，也叫移动扽筋，在两点连接基础上，利用肢体关节位移运动，进行上下、左右、斜向等，有方向性的撕拉、扯拽紧松运动，最后达到全身下肢（脚掌、小腿、大腿），中肢（臀部、腹部、腰部、胸部、背部），上肢（肩部、颈部、头部、眼部、肘部、手部）三部分的14个点整体扽筋试力、发力，也叫做整体方向发力。和金启荣先生所教的试力中，周身肌肉关节产生“竖直横斜，钻裹拧横”之力基本一致。

5、体外目标牵挂：

目标牵挂，也叫内外牵挂，在全身整体扽筋基础上，以意拳技击桩姿势立脚站立。用摩擦步、三角步开始，意想精神意识放大，目视远方重大物体，如山丘、楼房。使尽全力，双手将远方重大物体，连根拔起，端到眼前，仔细观察一番，然后送回原地放好。先从手上感觉到有被粘泥巴沾裹住的粘连感觉，体会空气对自己所产生的阻力，这种阻力感觉，和金启荣先生所教的试力中，手握巨型钢钎“推拉拧裹”之力基本一致。

金启荣（爱新觉罗·启荣）发力核心：发力源于试力  立脚钻裹拧横

1、意拳发力 源于试力：

意拳发力的“冷脆笃实，轻松自然”功力，以意拳名家金启荣（爱新觉罗·启荣）先生著称。

意拳的关键是发力，发力源于试力，是由大量的高质量的试力组合提炼出来的，凡不会发力者即没有练好试力。站桩、试力、摩擦步、试声、单操手、推手都是为了发力。发力是四外张力，是全身腰腿的争拧裹力，也是高密度的肌肉紧松瞬间膨胀之力。如下雨打伞，把雨伞撑开时，瞬间向四外扩张膨胀感觉。

金启荣（雅号：金豆子）= 意拳发力   源于试力

意拳发力，由站桩而存储，由试力而得知，由发力而应用，全身协调度大于自身阻力即可发力。试力时陆地行舟训练前后力，身脚与手运动方向相反，身脚向前走，手把前方重大物体向后拉动。神鬼出水训练上下左右力，身向上时，手向下走，身向右时，手向左走。发力时以对方给我的阻力，产生我的动力。太子腿用法，是用腰去填劲，用腰去催腿。如正负极电流接触，火光交加，神意迸发。

2、立脚试力 钻裹拧横：

立脚试力也叫做钢钎试力，的具体方法是：两手抬之胸前，意想自己高大无比，手心握住两根粗大很长的钢钎，伸向远方，以45度角向地面斜下方，同时双脚跟尽量竖起，脚掌着地。双膝屈膝外拧，双胯撑裆张展。双脚蹬地，双膝内旋，双胯内裹，周身通体钻裹拧横，用全身力量，慢慢旋转插入地下。

金启荣展示意拳降龙桩

然后，再用尽全身力量缓缓旋转拔出。同时双臂双肩，腰胯脚膝都在做竖直横斜，钻裹拧横之螺旋力，达到体态通畅，一触即发。为了加大下肢承受力和运动量以及脚弓力量，如芭蕾舞演员的“立脚支撑”。意拳“立脚” 发力，崔有成、金启荣最好。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根（肩胯腰）松梢（手脚面）紧，形松（协调）意紧（凶狠），力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。和于永年先生所教的 “肌肉紧松、多点连接、方向扽筋、目标牵挂”，以及崔有成先生的芭蕾舞“立脚支撑”是基本一致。

3、冰上摩擦试力：

为了增加下肢力量，和脚掌的蹬踏刹车之力，冬天在冰雪上，夏天在地面光滑泥泞之地，练习各种试力，增加上岸后的地面摩擦力。在搏击中遇到冰天雪地，地面道路光滑泥泞时，要前脚横迈，全脚掌着地，与后脚形成三角形，加大接触面积，增大脚掌与地面的摩擦力，起到防滑稳固作用。在八卦掌拳谱歌诀里叫做：“防滑步”，即冰天雪地路泞滑，前脚横使切莫差。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

意拳实战家金启荣（爱新觉罗·启荣）与崔有成

4、试力体认感觉：

通过大量的试力训练，大约15天—30天后，先从手上感觉到被粘泥巴沾裹住的拔丝感觉，这种阻力感觉，从手到臂、到腰胯，到腿膝、到双脚，如猫狗进入水中，全身浸水湿透，如自己身穿棉衣下水浸水湿透，发力如湿水猫狗上岸，突然用力把身上的水抖掉。

能感觉到空气对自己所产生的阻力，有种空气瞬间凝固的感觉，周围一切万物都僵滞凝固了，只有我自己是周身灵活，为所欲为，无所不能。使自身与大自然相结合，浑然融合为一体，如醉如痴，欲罢不能。感觉身陷泥潭，蹚提拔嘬，身形如柱，身如灌铅。

5、发力方向位置：

位置：支撑腿，重心点。

方向：斜下方，如飞机进入跑道，45度角向下俯冲，对方才能拔地而起。

力点：腿外侧，拧裹力。

运力：根据对方体重掌握力的大小。

白杨发力训练总结：训练方案  简捷速效

当今社会，飞速发展，训练方案，必须简明扼要，直述要点，初学易懂，简捷速效。

为求意拳真谛，足及京城各地，80岁老拳师，一语道破天机。在于永年、崔有成、金启荣等诸位良师益友的精心指导下，感恩终身。认为意拳（大成拳）能代表“中国武术”，值得用一生的时间去研究与探索。2006年与意拳同好倡导将11月24日（王芗斋生日）定为：世界意拳（大成拳）纪念日，以此怀念中国武术拳圣王芗斋。

白杨在王芗斋诞辰125周年纪念会

意拳发力，以大量试力为核心，要想具备发力，必须练好试力，训练发力最快最好，简捷速效的方法是按照顺序：

·先学崔有成，以关节灵活，形体协调，神意凶狠疯狂为发力、试力基础。

·再学于永年，以肌肉紧松，其根在脚为导向，在立脚试力中加入肌肉紧松。

·后学金启荣，以钻裹拧横，冷脆笃实，轻松自然为功力。

·追求王芗斋，以搭手放人，惊弹抖炸，应感而发为目的。

1、意拳发力要求：

·意拳发力 = 试力   协调   神意。

·发力顺序：灵活--紧松--试力--神意--协调--发力。

·发力标准：周身顺畅，竖直横斜，钻裹拧横，力透敌背，手过留痕。

·发力神意：四外牵挂，毛发如戟，精神如怒虎，神意似惊蛇，气势若灵犀。

·气概要求：飓风卷树，烈火烧身，形曲力直，形松意紧。

·全身要求：周身鼓荡，力向远泼，一触即暴发，炸力无断续。

2、意拳发力入门：

意拳训练之前，先对自身条件加以观察比对，明确意拳从何开始，什么过程，结果如何。

·关节灵活：从背后观察双肩、双胯、腰关节囊的紧张度与松弛度的大小对比。

·形体协调：从行动上观察形体各部位相互配合的顺畅度与阻力度的大小对比。

·心里素质：从面部表情上观察精神意志凶狠疯狂度与懦弱胆怯度的大小对比。

·实战经验：从以往战绩上观察实战经验丰富度与缺乏度的多少对比。

意拳发力是由大量的试力提炼出来的。初学发力者以试力入门，从试力的“量变”，达到发力的“质变”。发力源于大量的“立脚试力”，试力源于大量的周身通体争拧裹之力，高密度的试力，手臂伸缩距离在方寸之间。

白杨与意拳搏击家崔有成、夫人何素珍

初学试力，不要贪多试力名称动作，要先领悟试力的动作标准，效果感受，目的要求。然后，任选一个适合自己的试力动作，作为入门的专用动作。按照该动作的技术标准，每次练习在60分钟以上。通过大量、海量，数以万计的反复练习，在15-30天后，先从手上感觉到试力的“体外裹泥和空气阻力”的效果感受，再由臂、肩、腰、胯、腿、脚逐步通贯全身。随着练功的进度，这种“体外裹泥和空气阻力”的感觉会越来越明显加重，说明发力的效果在提高。

切记，首选试力入门的专用动作，尚未提炼出来发力感受之前，绝不更换下一个试力动作。因为，对初练试力者来说，无论哪一个试力动作，效果都是一样的。如果中途更换另一个试力动作，就得半途而废，从头开始，再来一遍。

等到一个入门试力动作，从手到脚练出周身通体发力感受之后，其他试力动作触类旁通，一转换就会，随心所欲，这样意拳发力就练出来了。

3、各种试力方法：

·试力关键：在于肩、胯、腰关节灵活，全身肌肉紧松，意志凶狠疯狂。

·手法试力：直拳试力、钩叉试力、压板试力、惊蛇试力、挥浪试力、上下试力、换桩试力、拨草寻蛇、交叉试力、应感试力。

·走步试力：摩擦步、三角步、四角步、米字步。

·操手试力：米字拳一段、米字拳二段、米字拳三段。

·混合试力：陆地行舟、神鬼出水、太子腿。

名导唐季礼（左一）、白 杨（右一）与王芗斋弟子于永年先生

·推手试力：单推手、双推手、定步推手、活步推手。

·换桩试力：浑元桩、拧身桩、技击桩、伏虎桩、降龙桩、独立桩，以试力的要求相互转换。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

·直拳试力：意想自己高大无比，前面远方有两座大山，中间有洞，洞中有黏胶，两手插入抓牢，用尽全力将大山前后推拉缓慢移动。练时立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

·交叉试力：意想自己高大无比，手握千斤板斧，以45度角，向斜下方交叉抡劈，左右交替，缓慢移动。训练要求，立脚、拧膝、展胯，根松梢紧，形松意紧，力透敌背，身外留痕，持续在60分钟以上。

夏成群（中）、夏成祥（左一）、章长旺（右二）、白 杨（右一）与霍震寰先生

4、试力训练量化：

于永年、崔有成、金启荣在谈到训练运动量和动作次数时，都是以“海量（超大量）”计算次数的，足以说明只有从试力的“量变”达到发力的“质变”。试力时间每次单个动作，持续时间要超过60分钟，达到“海量”的强度和耐力，再换另一个试力动作。

每个动作分为1节6组：

1组、大动，训练形体舒展，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

2组、小动，训练凝聚力量，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

3组、微动，训练神经灵敏，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

4组、强烈动，训练精神凶狠，3组次，快速100个，缓慢100个，持久100个。

5组、超限动，训练意志疯狂，3组次，100 1次，200 1次，300 1次。

6组、超速动，训练快速反应，3组次，1 50次，2 50次，3 50次。

5、训练温度重要性：

武术功夫，冬练三九，夏练三伏，现在是快节奏社会，决不能按照过去漫长的习武惯例，训练方案必须简捷速效。按北京地区的气温计算，每年5、6、7、8四个月中，进行一系列的大运动量、高强度训练收效最好，从5月20日后至8月30日前的100天是最佳训练时段， 外界温度与自身体温基本一致，在25-40度之间为宜，肌肉韧带和关节组织不易拉伤，大量出汗水能润滑肌肉和关节囊，提高训练效果，这段时间训练出功夫最快，室内训练最好不要使用空调制冷，易受风侵寒造成风湿。