肾虚第一大补药

肾虚的人吃中药补肾，只能偶尔为之，长期吃中药补肾也是有副作用的：一是对身体有害，损伤内脏；二是花钱太多，成本太高；三是在所有补肾方式中不是最好的补肾方式。

应该如何正确补肾呢？答案是睡补。睡补的好处有三点：一是对身体无害，无任何副作用；二是不花一分钱，零成本；三是在所有补肾方式中是最好、最快速、最有效、最省力的第一补肾方式。

“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！

遵循下面 6 个睡眠习惯，好睡眠就有好身体。

1、睡觉一定要遵循黑白规律。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

2、睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间。

最佳睡觉时间应该是（21～23 点）至（3～5 点）末，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

中医理论还认为：'胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。'胆又为少阳，'少阳不升，天下不明'。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

3、起床时间要顺时。

凌晨 3 点是一天的'立春'，6 点是一天的'春分'。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 早上3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。

天醒而人不起床，也如同'拔河'，人是拔不过天地的。5 点前还没有起床，6 点'春分'人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫'双杀'。因此，即使熬夜睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止'双杀'。

4、睡觉房间不宜过大。

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

5、晚饭不宜过饱。

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

6、睡前最好泡泡脚。

热水泡脚，脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

壮阳补肾是很多男性朋友都有的需求，由于现代社会生活工作压力大，再加上饮食不规律，很多男性朋友在性事上往往会出现“力不从心壮阳补肾是很多男性朋友都有的需求，由于现代社会生活工作压力大，再加上饮食不规律，很多男性朋友在性事上往往会出现“力不从心”的情况。这里给男性朋友们介绍个补肾绝招，每天坚持分钟补肾又壮阳。

一、搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各次，每次搓下。

二、缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行次左右。

三、按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约下。

四、打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。