生活中如何判断是在假健身？
现在无论是在网上，还是在生活中，都能看见很多人在健身训练。
有跑步的，有练器械的，有跳绳的，也有练瑜伽的等等。尽管训练形式不一样，但是目的都是为了提升身体素质，练出好身材。
但是我们也能发现，真正练得好的人不多，有相当一部分人在假装健身：
1.常年在跑步机上散步
假如你是新人，没有任何训练经验，又是肥胖体质，突然让你跑步自然是不适应的。这时候在跑步机上，用较慢的速度是比较合适的。
但是如果你已经跑了1个月，2个月，还在用10分钟的配速散步，稍微跑动几下就觉得很累，还不让自己流汗。就这样散步30分钟，还跟别人说我每天都在锻炼，训练强度和老年人一样，这样的训练等同于在热身。
2.自拍晒图不认真训练
晒图打卡本身并没有问题，比如你打卡5KM、10KM跑步，训练之后晒肌肉，这些都没有问题。
但是有些人上来就开始自拍，剩下的时间就在PS美图，晒到圈子的不是大头照，就是流汗照，自己看着顺眼，别人也能羡慕就行。
拍完照片之后，还不忘摆几个造型，完全不顾及怎么训练，时间就这样白白浪费了。
3.只关注每天的步数
现在的手机会自带计步功能，某个APP每晚还会有步数排行，小张今天是2万步排在第一，小李1万步排在第10，而你只有5千步排在了40名开外。
于是你就开始跟风攀比，能走路绝不开车，能爬楼梯绝不坐电梯，晚上睡觉前也会在楼下来回转悠，最终你终于拿到第一，心里沾沾自喜。
表面上你走了1万步，实际这只能作为参考，因为手机计步并不准确，有时候你并没有走动，它居然走了2千步，手机晃动也会计步，这就存在很大的误差。
而且这种计步方式并不能直接反映你今天的运动消耗，断断续续的走动没有实际意义。
4.把搬砖当成在健身
有人会认为：健身训练就是在消耗体能，健身房那些大块头举哑铃、杠铃，不就是为了练出肌肉吗。我在工地上搬砖、扛大包，挑扁担，不也和健身一样吗，同样有肌肉，而且力量还很强。
于是他们就开始做一些体力劳动，甚至会把扫地、抹桌子、拖地、擦玻璃等家务事都当成健身。
结果搬砖之后发现的确很累，但是体重没有改变，肌肉量也没有增加，而且他们又无法像农民工那样下地干农活，实际就是普通的打杂而已，连搬砖都算不上。
5.收藏一堆动作从来不练
有这么一群人，他们会在网上关注很多健身高手，同时又疯狂点赞、转发，跟着还留言说：明天开始行动起来。他们制定了很多健身计划，比如：每天100个俯卧撑，每天跑步5公里，每天坚持卷腹50个等等。
但是到了第二天上午好像全然忘记要训练，跟着又看到一些健身动作，又是一通收藏转发，准备第三天训练，结果还是一样只收藏，而且都是口头训练。
他们的圈子经常会有这样的文字：明天开始早上5KM，明天100个俯卧撑走起。
前面几天可能还能看见晒图，到后面只能看见激励自我的口号，其实自己一直都没练，但是收藏从未停止。
6.养生式训练
这类人在健身房比较明显，自从走近健身房开始，1年，2年，3年都不会有太大变化，身材几乎不会有任何改变。以前是个瘦子，现在依然没有长肉；3年前160斤，如今居然还多了5斤，啤酒肚还那么饱满。
他们采用的都是养生式训练，要么把所有的器械都过一遍，感觉自己变强了；要么就是随便拿一样器械放在手里摆弄几下，感觉累了、出汗了就行了。
他们的训练的确很积极，甚至可以做到每天坚持打卡，团操课也很准时，但是训练时间很短，几乎没有什么训练强度，剩下的时间都花在玩手机和打台球上了。
7.吃得比练得好
健身训练要做到三分吃、七分练，他们真的做到了这一点，吃得不少，而且是超量饮食。
不但主食不少，而且还吃了很多油炸、炭烤食品，还有奶茶、可乐等含糖饮料，除此之外还吃很多零食，反正一样都不能少。
稍微有点运动量，胃口反而更好，吃得比以前还多，总说很饿没吃饱，不吃东西就没劲训练，而且是无肉、无糖不欢。他们的确有在训练，不过吃得比练得好，基本属于无用功。
8.随意盲目训练
在网上经常会看见这样的问题：
如果我每天做300个深蹲，1个月后会怎样？
如果我每天跑步10公里，3个月后会怎样？
如果我每天做500个卷腹，半年之后会怎样？
像这样类似的问题太多，还有的人会直接把几个动作放在一起，然后问你练3年会怎样。当然现实中真的有人会这样练，而且是从来不间歇，除非遇到特殊情况会休息。
我想说的是：你现在一次能做多少个深蹲、卷腹，一次能跑多少公里？另外你能不能做到每天坚持训练？
比如你现在的深蹲只能做50个，即便是分组做完300个，第二天、第三天能不能坚持训练都是问题，更别说1个月后会怎么样。假如你还像以前这样训练，不但压力很大，而且还容易受伤，影响训练状态。
那些一次性做4-5个训练的人，每次训练3-4个小时，假如你不是老板，每天都要工作，哪有这么多的时间？
因此这不仅仅是盲目训练，而且训练根本没有目的，完全是冲着数字去的，根本不知道这种训练 模式的作用是什么，只是跟风而已。
以上就是我总结的8种假装健身的人群，估计要占到一大半，真正健身并且长期坚持，还能做到严于律己的非常少，但是这不是你偷懒、随意训练的借口。
找到一个适合自己的训练模式非常重要，不要练了和没练一样，这样你再和别人说自己每天训练，那样就很尴尬了。