卫健委研究一套健骨操，人人都应该练！动图指导，赶紧存手机转发！
国家卫健委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操，经过分析发现，健骨操是目前一套能够有效帮助所有的中老年人有效预防骨质疏松，延缓机体退化的操！
▲ 骨质疏松防治操视频
需要提醒的是，这套健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效的预防骨质疏松，延缓机体退化。同时全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。
▲ 北京师范大学体育学硕士孝文女士，健骨操示范员
北京师范大学体育学硕士孝文指出：
基于我们的骨骼生理生长发育特点，通过我们自身的一个重力负荷，在动作各个方向上的移动，达到一个全面的刺激骨骼的作用。
首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复四次深而缓慢的呼吸……
调息后，进入正式动作。
▲ 孝文女士动图指导
①双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶；
②吸气，起身还原。
要点
下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。
作用
锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；
②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；
③上身回正；
④左脚回撤，手臂落回。
要点
上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用
锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；
②身体左倾；
③身体回正；
④收左脚，落手臂。
要点
下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用
锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿向后撤呈弓步，双臂前平举；
②双臂上举外展，抬头，胸部打开；
③手臂回落体前；
④收左腿，落手。
要点
展臂挺胸时切忌塌腰。
作用
锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
▲ 孝文女士动图指导
①左脚向左前方迈步，双臂前平举；
②髋部不动，上身和手臂向左旋转；
③上身转回；
④收腿落手。
要点
迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
作用
锻炼骨骼关节斜向移动稳定能力，提升身体旋转稳定功能。
▲ 孝文女士动图指导
①左腿后撤呈弓步，双臂右平举；
②重心前移，吸左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；
③左腿伸直后展，双臂从提前侧上举外展，抬头挺胸。
④收腿落手臂。
要点
整个过程需保持身体平衡和心里平和。
作用
锻炼单腿支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力。
整套动作结束后，再次进行调息。