跑步减肥，怎样才能做到事半功倍？几个建议供参考
对于很多朋友来讲，在有了减肥的想法之时，在方法的选择上，除了饮食就是跑步，饮食的目的就是来减少热量的摄入，而跑步则是来增加热量的消耗，在运动方面，之所以会第一时间想到跑步，其原因可能是我们从小到大一直接触的运动形式，这对于没有运动基础的朋友来讲，跑步则是我们最为熟悉的运动方法，当然，对于减肥而言，跑步的效果当然也很好，但是想要通过跑步达到减肥的目的，我们则需要做好几件事。
第一：事先做好充分的准备
有了跑步的想法之后，先做好准备再去付诸行动。做好充分的准备才有可能更好坚持，而不是有了跑步的想法之后就去跑，如果这样，任何一点状况都有可能成为自己中断跑步行为的理由。
在准备工作方法，包括心理上的准备，还包括服装、鞋子等的准备、时间的安排，场地的选择、对跑步动作的熟悉等。
在心理上一定要有长期坚持的准备，因为减肥本身就是一个长时间才能达到目的是事情，而想要通过跑步达到理想的效果，同样需要坚持，所以在跑步之前要告诉自己不要过于关注短时间内体重的变化。
另外，给自己准备舒服的服装和舒适的鞋子也是必要条件，然后根据自己的时间来选择适合自己的跑步时间段和场地。
在开始跑步之时熟悉正确的跑步姿势，而不是按自己的习惯去跑，掌握正确的跑步姿势是避免损伤的前提。
了解自己的身材情况，尤其是长期缺乏运动的朋友，做一个全面的体检也是非常必要的。
熟悉场地，了解路况和厕所的位置。
跑步姿势：背部挺直，身体适度前倾，头部摆正，目视前方，肩部和手臂放松，双臂屈肘位于身体两侧；脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，落地时候，落点尽可能靠近身体的重心，跑步的时候不要迈大步，这样会让触地点距离身体的重心比较远，因而增加了落地时候的冲击力；保持躯干稳定，骨盆朝前，不要左右摇摆；在频率的选择上，有意识增加跑步的频率，频率高了，腾空时间就会短，这样所产生的冲击力就会小。保持均匀的节奏，保持自然呼吸。
第二：跑前做好热身和跑后的拉伸
良好的热身可以提高体温、润滑关节、放松肌肉，可以让跑步更有效率并且安全。当然在跑步后的整理放松同样重要，良好的整理运动可以让身体得到有效的放松而加速恢复。
第三：循序渐进，先找到一个自己能坚持的速度
根据自己的能力安排合理的速度，而不是上来就跑得很快，在前几天可以先从跑跑走走的过程中度过，慢慢地减少走的时间，把跑步连续下去并慢慢提升自己的速度，最后达到最佳燃脂的心率区间，一般在体感是那种把自己累够呛却还能坚持的状态。
第四：变换跑步方式，适当地增加强度与时长
当跑步一段时间以后，可以尝试不同的方式，比如间歇跑，这样可以延长身体对于跑步的适应时间，从而起到更好的燃脂效果。另外，尝试增加跑步强度和时长，对于保持良好的燃脂效果也很重要，当然，跑步时长并不是越长越好，一般每次坚持45分钟左右就可以。
第五：注意补水
在跑步前后都要注意饮水和矿物质，在跑步过程中会大量排汗，尤其是在夏季，很容易会出现缺水的情况，在出汗过程中还会流失掉包括钠、氯化物、钾、钙、和镁等电解质，所以为了保持让自己在运动过程中保持体液的平衡非常重要。所以在跑步前后和跑步过程中都要注意补水或者补充运动饮品。
第六：合理安排休息时间
一般情况下，每周坚持3-4次45分钟左右的跑步频率即可，因为身体需求休息，良好的休息是为了更好地运动。但是，在跑步的前期，休息很可能会成为自己坚持不了的理由，所以在要合理安排自己的休息时间，比如做一些其他运动（建议是力量训练），或者是到跑步的场地去行走，这样不间断的运动更有助于我们养成习惯，并更好地坚持下去。
第七：把饮食控制好
核心是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，所以首先做的是让热量摄入得到控制，然后再谈消耗才有意义。所以不要认为自己运动了，就可以随便吃了，这种想法会让我们吃得更多。当然，相比只依靠饮食的减肥方法而言，如果有运动的参与，在饮食上我们则可以适量放松，不必过于苛刻，这样会更有利坚持。
从消耗的角度来看，除了基础代谢率和食物生热效应以外，运动消耗的多少则完全会由我们自己决定，只要有运动就会有消耗的增加。所以，跑步作为一个具有很强的普适性的有氧运动非常受欢迎，也是主动增加热量消耗的有效途径。但是想要通过跑步达到减肥的目的，在饮食上也一定要有效且合理的控制。
总结：
跑步是一项非常好的有氧运动，它的作用不仅仅是帮助我们增加日常的热量消耗，更有利于我们身体的健康，但是，想要通过跑步达到减肥的目的，除了要坚持以外，还要注意一些相关的细节，比如正确的跑步姿势、跑步时长的设定、强度的安排、以及饮食的控制，等等多种因素综合下来才会达到理想的效果。
作者：十月知行