【第1046篇丨跑步日记】2018.12.24李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 庚寅日

跑步日历

2018-12-24 星期一

十一月十八

晴

西南风微风

温度

-8~2℃

空气质量

55 良

★

8点29分

北京今天晴天，气温2度，在家准备活动10分钟，上午从家出发。

用时1小时56分18秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑半马21.13公里，每公里平均配速5分30秒，步频202。

10点25分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×20。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

午餐：羊肉排骨、白萝卜、鸡蛋、米饭

2018年圣诞节前夕

我想与你一起跑

圣诞节快乐

我与孙子都穿上红色上衣

很吉祥不忘初心

坚持跑步

不为别的

为了跑的长久

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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