【第914篇丨跑步日记】2018.7.18丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 辛亥日

跑步日历

2018-07-18 星期三

六月初六

小雨

东北风3级

温度

25~30℃

空气质量

149 轻污

★

8点43分

北京今天阴天气压低，闷热。在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时1小时12分28秒

用约跑着李宁超轻14，刷长安街跑13.08公里，每公里平均配速5分32秒，今天主要途中进行变速跑训练，500米快，100米慢，反复跑20次！快跑时全力冲刺，慢跑就很慢，调整呼吸！

11点15分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝①杯牛奶

第二种：喝①瓶脉动

第三种：喝①杯绿茶

第四种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：吃⑧粒葡萄干（口含也可以）

第六种：①勺蜂蜜

第七种：①两酱牛肉

第八种：②片面包

第九种：①个苹果

第十种：①瓶酸奶

坚持跑步需要毅力

跑友们坚持下去

快慢随自己

快乐就好

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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