【第1129篇丨跑步日记】2019.04.05李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 壬申日

跑步日历

2019-04-05  星期五

三月初一

多云转晴

东风微风

温度

14~24℃

空气质量

51 良

长沙天气

★

9点12分

长沙今天晴天，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时58分45秒

着李宁超轻14跑鞋，刷浏阳河畔跑11.87公里，每公里平均配速4分56秒，其中8公里进行变速跑训练！

10点10分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

营养早餐补充体能，中午吃自助午餐14元，20种菜，经济实惠。

950米快跑、50米慢跑

刺激下心肺功能及频率变换

适应比赛节奏

因为14日要参加北京半马

北京半马今年报名人数很多

大家都想争夺北京全马直通名额

努力吧

跑友们加油

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）