李战哲老师的跑步日记【第1284篇跑步日记丨2019.10.15】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 乙酉日

跑步日历

2019-10-15 星期二

九月十七

晴转多云

西南风微风

温度

6~17℃

空气质量

37 优

★

8点05分

北京今天啨天，气温16度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时03分28秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.05公里，每公里平均配速5分15秒，着步频191。

9点08分

完后拉伸12分钟，哑铃扩胸平拉3组，每组50次，合计150次，上肢肌肉有明显增强。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

不忘初心努力奔跑

健康身体快乐自信

坚持训练备战成马

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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