运动能预防衰老,不同年龄段的女性应有不同的运动计划,你知道吗
随着人们自我保健意识的增强,愈来愈多的人对“吃”和“动”越来越重视,很多人都知道,想要健康就应该“管住嘴、迈开腿”,对于女性而言,运动更是预防衰老的“神器”,经常运动不仅能保持好身材,还能保持健康的心态和皮肤状态,还能但应注意,不同年龄段的女性应有不同的运动计划,你知道吗?
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1.30岁的女性
30岁的女性在生活工作中都有一定的压力,并且大多数身体素质较好,适合坚持一套固定的运动,做一些高强度的有氧运动可以预防肥胖、增强耐力、缓解压力。
运动搭配:有氧运动50%、力量练习35%、柔韧练习15%
所适合的运动项目:
有氧运动:可以选择每周进行3至5次慢跑,每次30至40分钟,也可以快走或两者交替进行。
力量练习:臀桥、仰卧抬腿、俄罗斯转体、平板支撑
柔韧练习:健美操、瑜伽
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2.40岁的女性
当女性进入40岁后,骨密度逐年下降,体内代谢也越来越慢,所以在这一年龄段,应把运动中心转移到力量练习上,这样不仅能保持骨质的密度,增强肌肉组织强性,还能提高机体的新陈代谢,消耗脂肪,让你看上去更青春活力。
运动搭配:有氧运动35%、力量练习45%、柔韧练习20%
所适合的运动项目:
有氧运动:可以选择每周进行2至4次快走,每次应至少30分钟。
力量练习:仰卧抬腿、平板支撑、四点跪撑、蹲跳
柔韧练习:健美操、瑜伽
应注意,每次运动之前需要多花些时间进行四肢拉伸,以免造成肌肉拉伤。
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3.50岁的女性
这一年龄段的女性最关键的是要注重身体的平衡和柔韧能力,随着年龄增加,身体逐渐发生老化,故而平衡能力也跟着走了“下坡路”,关节组织的变化限制了身体的柔韧性,并且更年期这个“阶级敌人”会让体内的雌激素迅速降低,故而导致体内钙离子流失严重,所以在这一年龄段需要加重柔韧性的训练。
运动搭配:有氧运动30%、力量练习30%、柔韧练习40%
所适合的运动项目:
有氧运动:可以选择每周进行2至4次快走,每次应至少30分钟。
力量练习:深蹲、靠墙俯卧撑、平举哑铃
柔韧练习:太极拳、五禽戏
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如果说衰老是“病”,那么运动就是抗衰的“灵丹妙药”,掌握“药方”,用正确的运动方式赶走衰老,你会了吗?