50岁后才开始锻炼，还来得及吗？提醒：锻炼时有4个事项要注意

生活中有很多人，年轻时可能从没注意过锻炼的重要性，随着年龄的增长，慢慢地感觉自己身体一年不如一年，各种小问题也开始显现，此时才意识到了锻炼的重要性。准备把锻炼提上日程，可是一看自己年龄已经到了50岁，又怕在锻炼过程中突发什么意外，或是造成关节等损伤，所以就有人说如果从没有过运动习惯，那么老都老了，关节组织都不灵活了，就不要运动了，否则会伤身体，养生就应该多休息。

那么50岁后才开始锻炼，还来得及吗？

50岁后才开始锻炼，当然可以，锻炼可不分年龄，什么时候都不算晚，只要动起来总比不动要好。要知道50岁可不算老哦，在世卫组织的标准上50岁还是中年人呢，更应该锻炼了。

而且很多人50岁后，可能会患有一些慢性疾病，运动更有必要了，有些人怕运动会造成关节损伤，其实运动不会造成关节损伤，相反会延缓关节衰老，之所以有些人运动造成关节受伤，和运动本身没有关系，是因为采取了错误的运动方式造成的。比如本身没有运动习惯的人，突然开始每天暴走几公里，那么关节承受不住，肯定会坏。

50岁后运动同样会给身体带来不少好处，可以降血脂，降血压，增强肌肉力量，更好的起到保护骨骼的作用，提高心肺功能，减少心血管疾病的发生，还能促进骨关节分泌润滑液，使得关节不至于退化丧失其灵活性。

很多50岁上的人睡眠质量不好，经常锻炼还可以提高睡眠质量。还能控制体重，避免因新陈代谢减慢，身体发胖，这样就可以为健康长寿助力加油。

所以50岁以上的人开始锻炼是对身体非常有好处的，可以起到促进健康，延缓衰老的作用。

不过50岁以上的人，在运动中需要注意以下4点：

1、选择合适的运动

因为以前没有运动习惯，加上上了年纪，开始运动时就不宜选择过于剧烈的运动，像跑步，爬山，球类运动都是很激烈的，在身体肌肉，关节都没有准备好的情况下贸然开始，很容易损伤身体，所以刚开始运动时，应该选择快走，瑜珈，太极等比较舒缓的运动。

2、注意量力而行

开始运动时应该根据自己的身体情况量力而行，每天运动的时间不要超过一小时，要循序渐进，而且一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网，肯定起不到好的运动效果。只有坚持锻炼才能获益。

3、选择好运动时间

50岁以上的人在运动时一定要选好时间，最好在早晨，下午三四点时，和晚饭之后运动。早上运动空气好有助于增进肺部健康，帮助提高新陈代谢，而下午三四点时，阳光不是很强烈，气温不太高，这时锻炼既可以晒太阳，补充阳气，还可以补充维生素D。而晚饭后出去走一走，有助于消化，对肠胃健康很有好处。

4、锻炼前后要拉伸

50岁后的人身体灵活性不如以前，所以一定要注意运动前后拉伸，这样才可以让关节，韧带，肌肉调动起来，避免在运动过程中受伤。

综上所述，哪时候运动都不晚，50岁后运动注意这些事项，这样才收获得更好的效果。