上班族快手减脂午餐便当，一起边吃边瘦变健康！

记录下自己这段时间的减肥历程～生了俩孩子后蹭一度放弃自己过，后来从事了和护肤品相关的行业，美业类型必须要收拾好自己才能做下去

下决心减肥。

饮食方面平时吃饭也都正常吃，清淡的为主，晚饭不吃主食不吃油腻的东西。火锅烧烤等大餐偶尔也会吃，聚餐回来会加一包蓝腰精清体馀，效果超好，第二天基本上不会长很多。

和大家分享一下我的快手午餐们！

买了三格的便当盒，方便控制分量。

自己带饭少油少盐，比外卖营养健康，吃的也安心～

色彩搭配丰富，每天吃饭的时候看着都心情好呀

【食材的选择】

因为我有在佛系减脂，所以以高蛋白低碳水为主。

主食我一般选择 玉米🌽红薯🍠意大利面🍝

主食的分量控制在100g～150g内。

蔬菜部分，我一般都保证至少有两种蔬菜。

口味以清淡为主，一般我会放很少的油来炒蔬菜。

常选择的：鲜香菇、杏鲍菇、天津白、生菜、包菜、番茄、莴笋、青椒、彩椒。

减脂的话，每天蛋白质的摄入也需要保证。

👉鸡胸肉、虾仁、龙利鱼、牛肉都是很好的选择。

腌汁调味的话，推荐大家用粉类调料代替酱汁，热量会减少很多。

我一般用生抽+蚝油+黑胡椒粉+孜然腌制一下。

我一般是晚上做好，放冰箱保存，第二天在公司加热一下就能吃，条件允许的话还是推荐大家早上做哦

运动就是跟着keep自己练，感觉keep上练腿的那几组动作挺好的，坚持一段时间后假胯宽改善超明显的！腹部倒是还真没练过，也不知道为啥就出了一点点马甲线

开始下决心减肥后前一个月体重掉的很快，一个月瘦了五斤。中间也平台了很久，一直卡着体重没变化，但是的确感觉体型变好了体脂变低了。所以大家经历类似的平台期一定不要轻易放弃哦，体重都是浮云刷脂才是王道，对比图前后体重也就少了十斤，看上去变化还是挺大的吧～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！