一张图看懂【生物钟】:我们为什么要早点睡觉,避免熬夜?

今天给大家讲一下啊,为什么要早点睡觉,减少熬夜?

生物钟

下面这张图啊,是一个我们人体的生物钟的一个图。

我们从早上六点开始说起,

  • 早上六点,太阳升起来。
  • 6:45,血压快速的急剧升高,这个时间点是血压升高,最快的时候,也是最容易中风的时候。如果血压持续的维持在160毫米汞柱,可能短时间内问题也不是很大。但是如果血压在几十分钟之内,从一百二一下子升到160,甚至180就很容易出现血管破裂,引起脑出血。所以心脑血管的朋友,早上起床的时候赶紧吃药。
  • 早上7:30,褪黑素停止分泌。
  • 早上8:30,排大便
  • 早上十点,警觉度最高
  • 下午两点半,协作能力最好
  • 下午三点半,反应能力最快
  • 下午五点,心血管的效率和肌肉的力量最大,这个时候锻炼事半功倍。
  • 下午六点,日落
  • 晚上六点半,一天中血压最高的时候
  • 晚上七点半,一天中体温最高的时候
  • 晚上九点,松果体开始分泌褪黑素
  • 晚上十点半,肠道蠕动减弱,这个时候一般不会去解大便。
  • 午夜两点,是深度睡眠的最佳时间
  • 凌晨四点半,是一天中体温最低的时候

从这个生物钟的列表中,我们需要注意几点。

  1. 按时解大便,早上的时间比较好。晚上的时间是最差的。
  2. 高血压的朋友要注意,凌晨六点半和下午六点半,这两个时间点。即使控制好血压,防止中风。
  3. 喜欢锻炼的朋友,可以下午五点左右进行。晨练可能并不如我们想象中的那么好。
  4. 九点之后就可以考虑睡觉了,因为这个时候褪黑素开始分泌,需要上床休息了,褪黑素对我们人体的好处是非常非常重要的。

褪黑素对人体的作用

你想保持年轻吗?你想保留住美貌吗?你想预防癌症吗?褪黑素起了,很重要的作用。

褪黑素可以帮助我们加深睡眠,延缓衰老,保持容颜,最重要的它还可以稳定细胞周围的内环境,防止细胞发生癌变或者逃脱免疫,你说合理的睡眠是不是很重要?但是如果直接去吃褪黑素的保健品,这种做法在国际上很多国家都是不被推荐的,因为通过外来补充带来的后果,现在还并不清楚。主要还是靠自己的睡眠来自己分泌,一个好的睡眠,对我们非常的重要。

亲爱的各位朋友,从今天开始,我们就早睡早起吧。九点睡觉在现在的社会有点不现实,但是十点半之前睡觉,早上六点半起床尽量做到吧,与大家共勉。

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