核心无力腹部赘肉多，怎么办？这 几个瑜伽动作要常练！

刚开始练习瑜伽，身体僵硬是很多人瑜伽道路上的主要问题，但是练过一段时间的人，身体柔韧性有所提高后，会发现核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。

核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。

所以，练习瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，大家一定要重视。今天，小编给大家分享几个加强核心的练习，核心没有力量的人要常练！

01.简易坐扭转

●吸气向上立指，胸腔向上。

●呼吸的时候手臂带动上臂部轻轻向右后方扭转。

●左手放于右腿的一侧，右手放于臀部的正部分。

●眼睛轻柔的看向右后方，缓慢呼吸。

●这个体式能很好的刺激腹部的内脏器官，缓解便秘。

●要保证呼吸的时候，手臂向外去伸展。

02.战士三式

●山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

●呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

●吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒

03.幻椅式

●从“山式”开始。

●第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

●第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

04.船式

●坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部。

●慢慢的抬双腿向上，双手体前平举。

●保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直。

●背部挺直，身体和双腿呈“V”型。

●保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟

（图片源于：网络）

End