不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！ ​​

喜欢看别人的蜜桃臀

不如拥有翘臀让别人羡慕！

想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲

深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作

但是练习翘臀却不止只有深蹲

下面小编就给大家分享几个动作，赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧！

01.平板开合跳

●进入平板式，开启核心，稳定控制

●呼气，双腿外展，激活臀中肌力量

●自然呼吸，10-15个/组*循环3组

02.侧卧蚌式开合

●侧卧进入，控制腰腹和背部稳定

●呼气，外展双膝，抬离右膝向上

●10-15个/组*循环3组，反方向

03.侧平板支撑动态

●侧平板式进入，左手左膝稳定支撑

●呼气，抬右腿逐渐向上，右臀发力

●10-15个/组*循环3组，反方向

04.虎式动态

●进入猫式跪姿，手臂大腿垂直于地面

●呼气，抬离右大腿向后足底向上

●10-15个/组*循环3组，反方向

05.猫式外展动态

●进入猫式跪姿，保持左大腿和臀的稳定

●呼气，抬离右大腿向右侧外展打开

●10-15个/组*循环3组，反方向

06.桥式动态

●仰卧，双腿屈膝

●呼气，收紧核心、臀肌

●挺髋向上，肩胛骨内收

●自然呼吸，10-15个/组*循环3组

（图片源于网络）