医生劝告：5个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚

最近总时不时收到

大家热情的催稿

看在大家对腰格外关心的份上

叔今天就来跟大家唠一唠

人体有5根腰椎

它们互相挨得很近

而中间起缓冲作用的

就是我们今天的主角

——椎间盘

当椎间盘受到压迫损伤

里面的纤维环就会破裂

让果冻状的髓核流出

从而引起腰椎间盘突出

别看这突出范围小

一旦痛起来

可是很“要命”的

更夸张的是

腰突患者正以惊人的速度

年！轻！化！

腰椎间盘突出的症状及危害

试想一下

当你每天都活在这种疼痛下

生活质量恐怕也会直线下降

要想保护好自己的腰

避免受腰椎间盘突出的困扰

就得先了解

引起腰椎间盘突出的原因

1.错误动作

腰部反复弯曲、扭动、负重

都容易造成椎间盘的损伤

使其突出

比如日常一些不良的习惯

2.家族聚集性

据国外学者的调查数据

在21岁以下的腰椎间盘突出患者中

约32%有患病家族史

3.椎间盘老化

随着年龄增长

椎间盘会自然老化

逐渐承载不住两边腰椎的压力

就可能引起腰椎间盘突出

此外

怀孕腰部承力增大

长期体力劳动腰肌劳损

腰椎受到外伤等情况

都可能造成腰椎间盘突出

有以上情形及腰痛症状的朋友

可到医院做下体检

因为它虽然很难根治

但只要在日常中学会下面方法

还是可以有效预防或防止恶化的

腰椎间盘突出的防治方法

1.加强体育锻炼

除了慢跑、快步走等运动

叔再教大家几个

锻炼腰椎的动作

①婴儿式拉伸

频率：每天1-3组 每组10次）

方法：

双手撑地、双腿跪地，与肩同宽

将胸、腹部往大腿方向伸的同时

将身体轻轻往下压

臀部紧贴脚后跟

②仰卧交替抬腿

频率：每天1-2组 每组10次

方法：

仰卧平躺

背部贴近地面（不发力）

腹部收缩的同时

双脚交替抬起

高度不超30厘米

③游泳

游泳可锻炼腰背肌力量

增加脊柱内稳定性

有利于腰突的恢复和预防

特别是蛙泳

可充分发挥手臂和腿的推进作用

而且动作较为温和

疼痛者也可轻松完成

但要注意下面几点：

2.正确的坐姿、站姿和床垫

①正确坐姿

座位上可以放个护腰垫

每30分钟就原地活动一下

每1小时就起来走动走动

②正确站姿

保持正确站姿

同时不宜久站超2小时

③睡硬床板

床垫的硬软度最好能满足

床垫厚度：按压陷入厚度 ≈ 3：1

3.补充氨糖和维生素K

话不多说

给大家附上食物清单

特别是经常腰酸背痛的人

可以适当多吃点

目前，绝大多数患者

采用的是保守治疗

若上述方法都不起作用

而腰椎间盘突出

又严重到压迫马尾神经

引起大小便失禁、瘫痪风险时

一般通过摘除突出的髓核组织

或切除椎板

解除其对神经的压迫

最后

你身边有腰不好的亲友吗？

赶紧把文章分享给他们吧！

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参考资料：

[1] 王志·江油市人民医院. 腰椎间盘突出的辨证分治. 《家庭医药·快乐养生》. 2020， (12)：34

[2] 赵斌晖·四川省乐山市夹江县人民医院. 为什么会腰椎间盘突出？怎样预防腰椎间盘突出？. 《特别健康》. 2020， (17)：17

[3] 李危石·北京大学第三医院. 预防腰椎间盘突出. 《健康博览》. 2020， (11)：20-21

[4] 潘生才，罗全勇，谢克恭，刘佳，黄可. 腰椎间盘突出症后路开窗术后并发症分析. 《临床医学进展》. 2019，9(03)：159-162

[5] 杨君礼主编. 腰椎间盘突出. 《骨科诊疗图解[M]》. 2019：558