浅谈背阔肌的运动恢复

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背阔肌

背阔肌（latissimus dorsi），是将手臂向下和下后拉的背部肌肉。这两块三角肌各有一阔端附着于脊椎和骨盆带上，较窄的一端则在肩下延伸到肱骨。其英文名称“latissimus dorsi”意为“背部之最宽阔者”。背阔肌可支撑举过头部的手臂，并将手臂从抬高的位置向下移动。如果你手臂用力向侧面伸开，就会感到背阔肌的绷紧。

一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如勇式、轮式及下犬式。

如何评估背阔肌是否紧绷？

患者背对著墙，将下背部至头部靠在墙上，保持躯干的姿势，肘部弯曲到90度，确保手腕和肘部呈直线，手掌彼此相对，然后抬起你的手臂，让它碰到墙面。

正常情况下（1）：手臂碰到墙壁时，你的背部不会离开墙面。

背部紧贴墙壁（1）

背阔肌僵紧状态（2）：手臂触碰到墙壁时，会出现颈部过度伸展(Hyperextend)，背部离开墙面，呈现拱背的情况。

背部拱起（2）

站立位做以上评估有困难的同学也可以采取仰卧位，评估方式与效果一样（如下图）

背阔肌过于僵紧，可能会造成肩痛、颈部疼痛(侧边)、下背部痛(尤其双手上举过头时)。这样的状况要怎么解决呢？

小编建议利用以下四个拉伸方式来给僵紧的背阔肌做放松：

方式一：单臂背阔肌拉伸

方式二：泡沫轴拉伸

方式三：站立位自我拉伸

方式四：婴儿式

上面示范的几项拉伸动作都非常简单却有效，背阔肌僵硬的你不妨试一试。

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