五分钟带你了解什么是肥胖，以及如何控制

说起肥胖，大家可能很难想象到，其实肥胖也是一种病，而且还是一种致命的疾病。过于由于人们生活条件不是很好，几乎很少有肥胖出现，所以小孩如果胖的话便认为“虎头虎脑”的很可爱，大人胖了也认为是生活好的表现。但现如今时代不同了，人们对于肥胖的理解也不同了。肥胖早已不是生活好，健康的标准了， 它已经成为21世纪最严峻的公共卫生问题之一了，世界卫生组织也已将肥胖症确定为十大慢性疾病之一。

那么到底什么是肥胖呢？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

那么要如何控制肥胖呢？

1、运动

运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

还有一点大家要注意一下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这一点对大多数人来说都是比较难的，面对那么多美食的诱惑，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃的太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人由于饿的太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼的烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。