今日小满，市名中医教你如何养生

00:57

00:57

03:30 / 03:30

今天3时37分，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。

小满三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”古籍讲，“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

张玮莹绘

2021年为辛丑年，中运少羽与在泉寒水相合，故为同岁会。此年上为太阴湿土司天，中为少羽水运不及，下为太阳寒水在泉。水运不及，湿土之气因而大盛，使水不能制火，火气反而更旺，天气炎热，不时下雨，万物的生化作用会很迅速。小满季节五运还是处于二之运，主运是太徵，客运是太角，六气则进入三之气，主气为少阳相火，客气为太阴湿土，故小满之后仍旧易患口腔溃疡、带状疱疹、牙疼等上焦火热之证，但雨水时常而降，有向寒湿之邪过度的倾向，易患腹胀，乏力，身体困重，腹泻等疾患。

南太湖号联合湖州市卫生健康委员会、湖州市中医院共同推出《节气养生大讲堂》，有请湖州名医在线为大家细数养生宜忌。今天，由湖州市名中医、市中医院院长嵇冰。

嵇冰

主任医师、博士生导师

湖州市名中医

湖州市中医院院长

小满养生要务

一、 情志养生

调节情绪，勿旺心火。小满节气天地间的阳气逐渐旺盛，阴气慢慢衰退，天气开始炎热，雨水较多，自然界的万物生长旺盛。《素问》提出此时应该顺应夏气，以养长为主。小满时节人容易紧张、烦躁、失眠，应使心情平静。平时心火偏旺的人可以多听一下舒缓的音乐如《平湖秋月》等，以降心火；而心气不足的人可以多听欢快的音乐如《喜相逢》，以养心气。

二、起居养生

晚睡早起，切勿贪凉。《素问·四气调神大论》谓：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”小满节气白昼时间延长，夜晚时间缩短，人体也应该顺应季节的变化，晚睡早起。小满时节天气炎热，但雨后天气容易转凉，穿衣应以薄棉质衣服为主，以宽松为佳，根据气温变化适度增减，不应贪凉。

三、运动养生

适当运动，不宜大汗。夏季心阳最旺，适合养心。动能升阳，但夏季炎热，不宜激烈运动，出汗过多对养心不利。中医认为，阳加之阴则为汗，汗又为心之液，大汗淋漓不仅伤阴，也伤阳气。可以选择舒缓的运动，如站桩、跳舞、散步、慢跑、打太极拳等，孩子可以玩一些跑跑跳跳的游戏，如跳绳、踢球、骑车、跳皮筋……锻炼时间不宜过长，每次30至40分钟即可，以微微出汗为度。运动时可以多歇一歇，补充点水分。

四、饮食养生

（一）清心利湿

在饮食上宜以清爽清淡的素食为主，要常吃具有清利湿热、生津的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。

（二）勿贪冷饮

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小孩消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐消退，所以小孩和老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

（三）常见食谱

1、冬瓜草鱼煲：

配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼（带尾）煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：祛风、利湿、除热

2、荸荠冰糖藕羹：

配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入如冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

五、功法养生

意守丹田法以调心。意守丹田是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于下丹田（脐下三寸关元穴处），进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，意气合一。