让你的硬拉，拉的起更重的负荷！！
硬拉，是一个多关节复合性动作，也是一种非常具有功能性的动作，它不仅可以训练下半身臀部与腿后侧肌群的力量，同时还要求上半身的背部肌群在动作过程中用力保持紧缩，以维持脊柱的稳定性，这也人们常说硬拉可以练全身的主要原因。
所以，这一经典的训练动作，会给我们的身体带来不断地进步，但许多练习者做训练时，却拉不起与自己运动能力相匹配的负荷，这是为什么呢？因为你不知道如下个小技巧。
首先要明确的是，背阔肌并不是硬拉的主动肌，它是以髋关节为主导的动作，虽然背阔肌并不是硬拉中最闪耀的那块肌肉， 但它在动作过程中，确实发挥了十分重要的作用，适当的激活并使用背阔肌能帮你拉起更大重量。
从背阔肌解剖特点来看，它从肩膀连接到脊椎，从肩胛骨底部一直到骶骨，帮助稳定下背，同时也拉住脊椎，让脊椎产生伸展动作，减少从地上拉起很大的重量时脊椎屈曲的动作，他们帮助维持住整个脊椎的张力。
基于以上这些原因，在硬拉前先激活背阔肌，会让你有更强壮的“拉力”。
硬拉是一个以髋关节为主导的动作；髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面。
首先把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负重。
所以在硬拉的前半部分真正地练习的是如何用下肢，也就是腿驱动，腿驱动力越大，也将大幅度帮助增加硬拉“拉”的重量。
在真正动作之前，把杠往上拉，此时的“拉”只是出力让身体产生紧绷，但没有产生动作的位移，以增加额外的张力。即在预备要拉起重量之前，先让身体充满最大张力。
我们要避免猛然地将重量从地上拉起，这像是在车子上绑着绳子要拖一个重物，如果绳子是松弛的，车子猛然往前开，绳子就很有可能会被扯断，而你的脊椎就像是这条绳子一样。
应该要先让整个系统充满张力再开始拉。