（杰太极）太极拳的关键是做到放松 / 开普饭

放松是太极拳独特的练习方法，其目的就是去僵求柔，积柔成刚，达到刚柔相济，周身一家。

有的练拳者只知一味的练拳，不懂得什么叫放松？为什么要放松？习练多年找不到太极拳放松的真谛。岂不知，不知松，人体固有的僵劲、拙力就去不掉；不会松，就练不出太极拳的柔劲及灵敏；不懂松，就练不出太极拳无坚不摧的松活弹抖劲。怎么样做才能达到放松呢？

一：做到练拳前心静放松

练拳前一定要做好各项准备，从预备开始，就要洗心涤虑，平心静气，排除杂念，物我两忘，创造一个放松的心态。

用意念去想身体各个部位放松，可把身体分为头颈、胸背、腰胯、肩肘、掌指、膝脚等部位，从上到下用意念引导身体各部位放松，先想头部放松，再想胸背部放松，然后依次去想肩肘、掌指、腰胯、膝脚，最后达到放松。把身体的僵劲、浊气全部送入地下，这样的放松效果非常好，此时开始练拳为最佳。

二：做到重要部位的放松

在静心慢练中，体悟重要部位肩、腰、胯、脚是否符合每招每式的松静、松柔和松沉，松肩要配合坠肘，有意识地向外引伸，让锁骨、前胸、后背逐渐拉开下沉，两臂如悬挂一样沉重。松腰胯就是腰腹整体向下放松，特别是命门穴至尾闾穴处，要有意识地如坐在凳子上的放松下沉，就能力贯脚下，下盘稳固。

腰劲能否下贯，周身能否相合，上下能否相随，虚实能否转换皆在两胯，要刻刻留意两大腿根部保持空虚三角的放松，功久两胯骨缝就会松开，松开则裆圆，裆圆则腰如轴承灵动自如，圆活无滞。在放松时要考虑肩与胯的整体放松下沉。脚是周身之根基，要做到落地生根，不能乱慌动，脚不松，全身都不会放松，双脚放松后，如植深大地，周身轻灵，由脚到手到头的升腾感，令人十分惬意。