自我按摩治疗网球肘
网球肘又称肱骨外上髁炎，可分为急性和慢性两种损伤。 1、急性损伤:中老年人在从事网球运动、乒乓球运动时经常会受到损伤，常见于'反拍击球'时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。
2、慢性损伤:日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成网球肘。 患网球肘时会有肘关节外侧疼痛，疼痛呈持续渐进性发展。
可为酸痛，也可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛致患臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。
患者不能拧毛巾、扫地等。患肘外侧有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。 下面介绍一些简单易学的自我按摩法: 1、点揉穴位
(1)点揉曲池穴(侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中)、合谷穴(位于手背，
一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴的方法是:将一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴)。 方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。 治疗作用:曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。 (2)点揉手三里穴(位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处)。注:阳溪:在腕背横纹桡侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。 方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。 治疗作用:手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴类似，有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。 (3)点揉肘s穴(位于肘关节部，肱骨外缘空隙凹陷中)、阿是穴(按压前臂出现疼痛的部位)。 方法:用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘s穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。
二、点揉肱骨外上髁方法:用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处)，以有酸痛感(能忍受)为佳，然后按顺时针方向点揉约3分钟。
三、放松前臂肌肉方法:健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。 治疗作用:使原本痉挛的肌肉充分放松，促进血液循环，并使组织松解以释放被卡压的神经，达到缓解疼痛的目的。
四、被动运动患肢方法:患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操作3分钟。 治疗作用:患肢被动运动与主动运动完全不同，被动运动是在完全放松情况下进行的，因此有利于炎症的消退。
五、擦患处方法:用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钟，以有温热感为宜。 健康忠告:
1、在网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。
2、争取在初发时一次性治愈，特别是在治疗期间，一切可引起疼痛的动作应绝对禁止，否则很容易复发。
3、平时注意锻炼身体，活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。