男士如何科学促睾？从3个方面入手，帮你提升睾酮水平！

睾酮是什么，你知道吗？睾酮，其实是男生体内主要分泌，而女生体内少量分泌的一种激素。

经常健身的男生可能就知道，一部分男士坚持健身是为了促睾。睾酮在18-25岁的时候达到峰值，而后就会开始呈现下降趋势。而男生的睾酮分泌量对于身体来说是非常重要的，它决定了一个人的体能、力量、体格状态。

男生要注意提升睾酮水平，才能保持更加年轻的状态。那么，男士如何科学促睾？我们可以从这三个方面入手。

第一个方面：饮食方面

1、补充优质蛋白

蛋白质是身体重要的营养来源，可以给肌肉提供氨基酸原料，减少肌肉的流失。肌肉发达的人睾酮水平也会相对比较旺盛。

我们平时可以多补充一些优质蛋白食物，比如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等物质，烹饪的时候要以蒸煮为主，才能避免热量超标以及营养的流失。

2、多吃十字花科菜

十字花科菜的营养成分比较高，除了含有多种维生素、矿物质、胡萝卜素外，还含有蛋白质、各种微量元素，可以补充身体所需物质，有助于睾酮的分泌。十字花科菜包括甘蓝、西蓝花、白菜、萝卜等食物，三餐可以多购买这些食物来食用。

3、戒烟酒

不良的饮食习惯很伤害身体健康，而喝酒抽烟的恶习也会抑制身体激素分泌，诱发致癌因子，提高患病几率。

抵抗衰老来袭，保持旺盛的睾酮水平，平时我们一定要戒掉喝酒、抽烟的恶习，平时多喝水，少喝饮料，可以促进废物排出，有助于身体新陈代谢。

第二个方面：运动方面

1、多做力量训练多练腿

抗阻力训练可以有效锻炼肌肉，提升肌肉维度，而肌肉的生长可以刺激睾酮的分泌。睾酮水平的提升也有助于提高增肌效率，二者是相辅相成的关系。

我们过了30岁后肌肉就会逐年流失，身体开始步入衰老状态，睾酮水平也会直线下降，因此，我们要趁年轻的时候，多做抗阻力训练来强化身体肌群，从而提升睾酮水平。

2、适当的有氧运动刷低体脂率

身材肥胖对于身体的影响是方方面面的，过量的脂肪会分泌有害物质，抑制雄激素分泌，促进雌激素的合成，睾酮分泌也会受到抑制。

你要控制自身的体脂率不要超标，男士体脂率在20%以下，女生体脂率在24%以下。因此，我们需要加强有氧运动来提高身体的活动代谢，这样可以减掉身上多余脂肪。

第三个方面：充足的睡眠

睡眠状态的时候是身体激素分泌的黄金时间，熬夜睡眠不足会抑制生长激素、睾酮的分泌，也会加速身体老化。

想要保持年轻的身体，旺盛的睾酮水平，规律的作息是必不可少的。你每天要保证8小时睡眠，这样给身体足够的修复时间，激素分泌才会更加正常。