这些简单的训练,原来也可以提升孩子的专注力,真是开了眼界呀 2024-06-17 19:22:04 我们父母在养育孩子的过程中,很容易碰到的问题:孩子专注力不集中、情绪不稳定、不听话等。 其实要想提高孩子的专注力和情绪调节能力,可以采用一些有意思的正念练习来提高。什么是正念呢?是教会孩子关注当下的内心状态,把漂浮的专注力沉静下来。如果这样抽象地跟孩子解释,孩子大概率不会明白,所以要借助有意思、可依托的方式,通过实实在在的活动或训练,让孩子去体验和调整。 别样的色彩正念 色彩正念就是非常好的正念练习。因为我们的注意力如果集中在和平的心理形象上,可以帮助我们随时放松身体,体验更积极的心理状态。那么采用什么样的心理形象呢?比如,在正念练习中,可视化一种颜色,依托你心目中感觉和平的颜色,进行正念练习。具体怎么做呢?找一个舒适的地方坐下来,或躺下来。轻轻闭上眼睛。把注意力放在呼吸上,感觉空气进出鼻子。同时放松身体,身体部分逐次放松,从头到脚,注意心脏在胸部的跳动。现在,请记住代表和平、平静、幸福或灵感的颜色。首先,将你心脏周围的颜色可视化,变成你感觉和平的一种颜色。接着可视化整个身体的颜色,就好像自己沉浸在一个彩色气泡中一样。现在,看看是否可以想象颜色在整个房间和整个家里流动。看到你的颜色散布在你的邻居和社区中,就像柔和、流动的光波一样。想象我们的国家、星球,所有人类、动物和生物的家园,都浸润在这种颜色浴中。现在让你的注意力重新回到呼吸,感觉空气进出鼻子。接着慢慢睁开你的眼睛,你回到了现实中。 四方呼吸法 四方呼吸是深呼吸时使用的一种技术,它可以提高孩子的注意力,同时也是强大的压力缓解剂。具体怎么做呢?在开始之前,请确保你舒适地坐在椅子上,保持后背自然挺直,双脚平放在地板上。尝试在无压力、安静的环境中集中精力呼吸。将手放在书桌上或膝盖上,闭上你的眼睛,双脚平放在地板上,前后放松肩膀,让你的全身保持静止。准备就绪后,请从步骤1开始。 步骤1:慢慢呼气坐直身体,请从肺中轻轻呼出空气,将所有氧气从肺部排出,慢慢从一默数到四。步骤2:缓慢吸气通过鼻子缓慢而深深地吸气,慢慢从1默数到4。每次吸气,使空气充满你的肺部,直到你的肺部完全充满,并且空气进入你的腹部。步骤3:屏住呼吸屏住呼吸,慢慢从一默数到四。步骤4:再次呼气以同样的慢数一到四吐气,从肺和腹部排出空气,注意空气离开肺部的感觉。步骤5:再次屏住呼吸重复之前的步骤,吸气,保持,呼气,保持,每个步骤,都是从一默数到四。 色彩正念让孩子把专注力关注在有形的颜色中,有所依托,让孩子心念聚焦到当下;四方呼吸,通过有规律和绵长的呼吸,让孩子的全身有效地放松下来,获得强大的心理能量和专注力、静心能力等。我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年及正念正念冥想』,这是非常好的训练孩子正念的方法,可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。正念训练,原来也可以提升孩子的专注力和情绪管理能力,家长和孩子不要忘了训练哦! 赞 (0) 相关推荐 技巧 | 三个步骤改善你的游泳呼吸 许多游泳者屏住呼吸,因为这是他们的脸在水中的一种自然的反应,然后在他们转身呼吸的最后一刻呼气. 水下憋气可能适用于50或100米的短距离运动员,但对于长距离游泳的人来说,这是一个非常糟糕的主意,因为: ... let her go 次中音萨克斯演奏视频欣赏 大家都知道,我们每个人都有一根气管,只能单向的吸气或者呼气.如果想让萨克斯不间断的发音,只能不间断的呼气,怎样才能不间断呼气呢?利用我们的口腔来代替肺部存储空气,我们口腔的存气量为肺部的六分之一,足够 ... 还在花冤枉钱吗?提升孩子的专注力,一个简单高效的训练法值得看 还在花冤枉钱吗?提升孩子的专注力,一个简单高效的训练法值得看 提升孩子的专注力只有2个要点,没抓住这2点,使最大的劲都没用 提升专注力家长易忽视的2大要点,搞定这2个,孩子专注力就没问题了! 抖腿也能够提升孩子的专注力?快来看看其他提升专注力的方法吧! 专注力的缺失是现代社会存在的大问题,我们总是在15s的抖音短视频.火山小视频.快手--各种APP之间游走,这样的阅读习惯已经大大影响了我们的注意力. 不知你有没有发现,分心是我们专注力最大的敌人.当我 ... 如何提升孩子学习专注力呢 刚上学不久,有家长咨询,在课堂上,孩子专注力不强.要么是丢东往西,要么左顾右盼,不能安静下来.在学习上,如果没有强大的专注力,知识在老师的嘴边,转瞬即逝.在实践练习中,思维不能快速集中,容易走神.理解 ... 5个好习惯,快速提升孩子的专注力 5个好习惯,快速提升孩子的专注力 《神奇的专注力训练游戏书》:孩子的专注力,要从“娃娃”抓起 文/学乃身之宝 著名畅销书作家,天使投资人李笑来老师说,我们拥有的最宝贵的财富是注意力. 那么,什么是注意力,为什么它是最宝贵的财富呢? 注意力,又称专注力,指我们的视觉.听觉或其他心理活动集中于某一 ... 感统课训练什么,可以提升孩子哪些方面? 感觉课,又称感统训练课程,是根据婴幼儿感觉和运动发展的情况,针对对婴幼儿的感觉信息输入和整合失调开发出来的对婴幼儿起积极治疗作用的.能促进婴幼儿整个神经系统的成熟的早期教育课程.那上感统课训练什么,又 ... 如何提升学习的专注力 先做一个调查: 不少家长都会觉得,自己孩子的专注力不太好,不够专心. 但是,孩子真的是专注力差吗? 那我们一起去瞧瞧孩子玩游戏时候的样子.看看孩子沉浸看漫画时候的样子,你会发现,孩子很专注呀! 所以, ... 时间管理如何提升我们的专注力? 集中专注力 高效学习和工作 这才是我们 应该全力以赴的人生