强腰固气六步功
该功法特点简单易学,时间短少,无副作用。对损伤性腰痛,腰肌劳损、神经衰弱等均有较好的改善。
功法步骤:
1、预备
松静站立。心安神静之后做3~6次藻长呼吸(注意加深呼气),吸气时,提肛,舌舐上腭,稍停一下,呼气时放松。
2.游龙戏珠
两手外劳宫轻贴肾俞穴,头部作左(向左旋转至极),右(向右旋转至极)、上(抬头望天)、下(低头看地)运力,3次;头部顺时针回旋3次,逆时针回旋3次。
3.白鹤展翅
两臂屈时上提经体后侧向前划弧绕环(即两肩关节绕额状轴做轮转运动),3次,相反方相做3次;上下耸肩3次。
4.雄师回首(拗身回望)
马步桩,左手外劳宫贴命门穴,右手由于体侧向上划弧置于额前,上体向左扭转(脚跟不动),眼看右脚跟,同时吸气,提肛(提会阴),稍凝一下,呼气还原,3次。相反方向做3次。
5.风摆荷叶(松腰旋转)
松静站立,两手外劳宫轻贴肾俞穴,微关节在水平面上做顺(逆)时针方向绕环(两圈为1次),各3次。(脚趾抓地,膝关节伸直,上体正直,头部晃动宜小)。
6.两手攀足
手指在腹前交叉(掌心朝上),两臂上提,翻掌上托(抬头,掌心朝上,眼看手背),两臂带动上体向左测屈1次,向右侧屈1次,上体前屈,(膝部伸直),手掌尽量触脚背(不宜埋头),还原为松静站立,重复3次。
7.白鹤转膝
两脚分开一脚距离,膝部微届,两手伏按膝部,两膝做顺(逆)时针旋转各3次;两膝由内向外回旋3次,由外向内回旋3次。
收式
松静站立,两臂于腹前交叉后向两衡划弧至头顶时,两手掌心朝下,中指相接,经胸前缓慢向下导引,至小腹时,掌心朝内,轻贴小腹(同时稍下蹲微屈膝),3次。
注意事项:
1.整个练功过程,可守内(意守涌泉或神阙等),亦可守外(意守花草树木美景,不宜意念他人)。
2.在练功过程中,高血压、冠心病患者,不宜闭气用力,也不宜低头过度。头颈旋转幅度不宜过大,动作亦宜缓和。
3.可全练,也可选练,都应认真收功。动作次数可多可少,因时制宜。除注明外,皆取自然呼吸。还可同时兼练其他动功或静功。