冬天跑步，怎么跑才不会感冒？这些方法竟然被大家忽略！

最近秋日渐渐离去，冬天有些迫不及待了，来得稍快，早晚都开始感觉寒意了。热爱跑步的人，始终坚持着跑步，天气再冷也丝毫不减热情。只是晨跑的时候，确实感觉挺冷的，坚持跑步除了需要热情，更需要懂得注意方法，否则冬天跑步，一不小心就容易感冒头痛。最近，有几位跑友私信小编，他们大致都碰到了同样的问题。坚持晨跑几天后，都感觉头痛，有的都感冒了。那么冬天跑步，要怎么跑才不会容易感冒呢？小编咨询了几位跑友，给大家总结了一下经验。希望能给大家带点帮助。

1、跑前一定热身

跑前热身，这是大多数人都知道但又不大想做的步骤，很多人觉得是浪费时间。可能在夏天的时候，由于天气过热，跑前不做热身，只要从小跑慢跑开始，也可以。但是在冬天就一定要做热身，因为天气过冷，身体各部位也相对僵硬些，这时突然接触外面冷空气，很容易会引起身体不适或着凉。所以冬天跑步，一定要做热身。可以先在室内做5-10分钟的热身，让全身温度热起来了，再出去户外跑步。

2、跑步戴上帽子

跑步到后面，都会满头大汗。这时如果受到风吹时间过久，再加上冬天温度较低，体质较弱的人很容易引起头痛，感冒。所以跑步可以戴上运动帽子，保护头部，减少受到过度的冷风吹。同时户外跑步，有时迎面而来的可能是灰尘、蚊虫等，戴帽子可以很好地保护脸部及眼睛不受干扰。另外有阳光的时候，还可以遮阳。所以跑步戴帽子，也是挺有好处的。

3、跑步不宜过猛

冬天跑步，天气过冷，我们身体也需要能量去抵抗外界的冷空气。所以跑步不宜过猛，跑得太快或强度过大，会容易消耗身体，更快地使身体过度疲劳，从而降低身体的抵抗力，这样跑步受到冷风吹，就很容易着凉感冒了。冬天跑步适合慢跑，有氧地跑。

4、跑步不脱衣服

尽管冬天再冷，跑步到最后也是全身发热，这时千万不要脱掉外衣，减少衣物。否则身体受到一冷一热的反差，很容易感冒。我们身体在出汗后，在冷空气下更容易受到细菌与病毒的入侵，人体的免疫细胞的活性会降低。所以跑步不要脱衣物，保持身体的温度，回到室内让身体自己慢慢冷却。

5、跑完持续小跑

跑步的时候，我们都会给自己设定目标。当我们最后冲刺，跑完目标距离的时候，身体已是疲到不行。跑完自然就停下脚步了，喘喘气，慢慢走路。这在夏天的话，当然是可行的。但是在冬天的话，跑完步稍走一会，就要马上再小跑起来，让身体保持温度，持续发热的状态。否则慢慢走路，身体慢慢冷却，再加上冷风吹，很容易就会流鼻涕，着凉感冒。

6、跑后一定拉伸

跑后拉伸，这是大家都知道的。无论什么时候，什么天气，跑完一定要拉伸。正常时间至少10-20分钟，拉伸拉得好，会让你后续跑步发挥得更好，进步更快。冬天跑完，更需要拉伸，可以缓解肌肉酸痛及身体疲劳，增加肌肉的柔韧性及弹性，减少受伤。

7、跑前跑后都要喝水

冬天天气冷，身体会容易感觉到干燥，冬天跑步就会加快身体的缺水。所以跑前可以喝一杯水，建议是温开水。跑后也要及时补水，喝温开水或热茶，还能暖身驱寒，避免着凉感冒。不建议喝冷水，容易刺激胃部，引起不适。

8、跑后不马上洗澡

跑完步，身体全身发热，血液循环加快，毛细血管扩张。如果马上洗澡，身体就容易受到寒邪入侵，引起感冒。正常跑完步，至少休息半小时，身体平静，心率正常后再洗澡。

其实这8点小建议，都是很简单的步骤，大家多加注意就可以了。冬天越来越冷，跑步让你越来越热。愿你冬日里依然坚持跑步，你的自律将让你拉开别人的距离，成为更优秀的自己。