10个挑战手臂&核心力量的瑜伽体式（收藏）
体能培训
国家体育总局儿童青少年体适能培训最新升级（最高且唯一 值得学习）
下面给大家分享10个瑜伽体式
挑战你的手臂和核心力量
看看你能hold住几个？
俯卧，双脚与髋同宽，脚尖回勾
双手放在胸腔两侧，手肘内夹
手推地，背部延展，大腿根向后推
坐骨向上找天花板，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
从斜板式，吸气延展，转肘眼向前
呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干
小臂垂直，大臂平行地面
核心收住，胸腔向前肩向后
眼睛看地面，保持5-8个呼吸
从斜板式，转身体朝向右侧
左手撑地，右脚放在左脚上
胸腔肚脐转向前方，双肩放松
吸气右手臂上举贴耳，眼睛看上方
身体尽量在一个平面，核心发力
保持5-8 个呼吸，换反侧练习
手杖式坐立，双手撑在臀部后侧
指尖朝向臀部，胸腔锁骨打开
呼气手推地，臀部向上抬高
肩胛骨收向中线，脚掌踩地
脖子放松，保持5-8个呼吸
坐立，双脚盘全莲花或简易坐
双手撑在大腿根旁侧，虎口压实
吸气脊柱延展，胸腔向上提
呼气手推地，臀部和双腿离地
双肩远离耳朵，背部平直
核心收住，保持5-8个呼吸
站立前屈，双脚分开略大于髋
双手放在双脚后侧，指尖朝前
虎口压实地面，臀部向后向下坐
手肘内夹，大腿挂在大臂上
双脚慢慢离地，腿伸直向前
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
花环式准备，双手撑在身体前侧
双膝抵在腋窝处，重心前移
踮起脚尖，抬头，眼睛看前方
双脚抬离地面，小腿收向大腿
坐骨向上，保持5-8个呼吸
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手放在头两侧，指尖朝向肩膀
手推地，臀部离地，头顶心点地
呼气，手臂慢慢伸直，进入轮式
胸腔打开，腋窝伸展，头放松
双膝指向脚尖，保持5-8个呼吸
从海豚式，十指交扣，小臂贴地
手肘分开与肩同宽，背部延展
头顶心点地，手掌呈碗状包住后脑勺
踮脚尖向前走，直到背部垂直地面
核心收住，抬双腿向上伸直
双脚并拢，指向天花板，保持5个呼吸
从海豚式，十指交扣，小臂贴地
手肘分开与肩同宽，背部延展
眼睛看地面，双脚向前走到背垂直
核心收住，双腿抬离地面
向上找天花板，保持5个呼吸