雨水 | 最润的节气来了，脾湿比肾虚更可怕！
今天，2月18日，雨水。雨水是二十四节气中的第2个节气。雨水节气的到来标示着降雨的开始。
在雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。此时寒湿之邪最易困着脾脏，饮食生活应侧重于调养脾胃和祛风除湿。
01
内伤脾脏，百病由生
在中医的观念中，脾是一种功能概念，其对人体有着多重作用：
① 它充当人体自备的“血库”，以在运动、失血、缺氧等应急状态时，增加血容量；
② 是一台“过滤器”，会释放巨噬细胞、淋巴细胞，吃掉血液中出现的病菌、抗原、原虫等；
③ 负责制造免疫球蛋白、补体等免疫物质，帮助抵御疾病；
④ 其最重要的功能就是负责运化水谷精微。
在一定程度上，脾衰比肾虚更可怕。脾脏湿，肾脏燥，严重可渐渐变成心寒、脾寒、胃寒、肝寒、肾寒和脑衰等。
02
7件小事看出脾脏健康
要判断脾胃健康，可以通过仔细观察肤色、五官、生活状态来看出脾胃问题。
1、脸色是否发黄
一个人的脸色暗淡发黄，可能是脾虚，主要表现为吃饭不香，饭后肚子发胀，有腹泻或便溏症状。
如果没有及时治疗，脸色就会逐渐变成“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能给身体提供足够营养造成的。
2、鼻头是否暗淡
用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。
如果鼻头发红，证明脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。
3、口唇是否干燥无血色
脾很好的人，其嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。
4、是否便秘
正常情况下，人喝进去的水通过脾运化，才能成为各个脏器的津液，如果脾运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。
5、睡觉时是否流口水
脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化。一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。
如果经常不自觉流口水，可从健脾入手，进行调理。
6、睡眠是否高质量
俗话说，“脾不和，卧不安”。脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。
7、精神状态是否不佳
脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。
03
一个简单动作调脾胃
脾虚失运，人会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等病证。
若想改变脾虚状态，可以多做做“单举手臂”这个动作，该动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。
具体做法是：
1、自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；
2、左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒；
3、两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；
4、换为单举右手。
5、以上动作每天重复 30次，对脾胃有很好的调节作用。
04
脾有“五怕”，别做它
1、怕你不运动
缺少运动几乎是现代人的普遍问题，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？
2、怕你太压抑
思虑伤脾，如果情绪压抑，经常波动过大，心事重重，思虑太多，这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。
3、怕你饮食不节
长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。油腻食物会增加脾胃的负担，辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。
4、怕你饥饱失常
饥一顿饱一顿的饮食习惯，中医称之为“饮食无度”。长期如此的话，就会损伤胃气，造成脾胃虚弱。
5、怕你生活不规律
天气寒冷，不注意保暖，寒气侵体容易伤脾；还有长期熬夜、失眠的人，脾胃无法得到充足的休养，也会出现脾虚的状况。
05
三种食物，以养脾气
1、山药
李时珍《本草纲目》评价山药是“健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤”的佳品，在《神农本草经》中，更将其列为补虚上品，有“小人参”的美誉。
山药既可药用又可食用，煮粥后加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，做成山药粥，若再加入大枣，则更被盛赞为“长寿粥”。
2、龙眼
新鲜的龙眼肉质爽滑鲜嫩，汁多甜蜜，口感极佳。鲜龙眼烘成干果后除去壳、核后又成了中药里龙眼（桂圆）肉，有益气养血，健脾补心的功效。
龙眼可鲜吃，也可制罐头、或制膏、或烘焙成干、或煮茶、熬粥吃等。
3、莲子
莲子是莲的成熟果仁，有养心安神、清热祛火、健脾止泻、益肾固精的作用。《本经》称莲子“主补中，养神，益气力”。
中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能起到减肥效果。
建议多食用赤小豆薏米莲子粥，赤小豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。
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