少年说||元宝（217）：说“上瘾”

看到“瘾”这个字，很多人会想到吸烟会上瘾。因为烟草燃烧的烟雾中含有尼古丁，吸入人体与大脑内受体结合形成多巴胺，使人获得一种满足舒服的感觉。长此以往，吸烟的人为了追求这种不需要什么努力就能得到的快感，就会不停的吸烟。这就是烟瘾。当然，生活中还有许多事情会让人上瘾，要了解上瘾的机制，就要先知道什么是“瘾”。

首先，狭义上讲“瘾”和习惯的差别在于“瘾”字有一个病字旁，说明“瘾”大多是只一些坏习惯，或是说影响人身体健康及正常生活的习惯。但是从广义上将，“瘾”就只是习惯，这时，就有了诸如“学习上瘾”、“读书上瘾”、“运动上瘾”等情况，这样的“瘾”就是好习惯了。

我们的大脑在运作时，非常的“骄傲”，每做一件事就需要一点奖励，否则就会罢工。这也就说明了为什么有些事情很难坚持，因为这些事情，比如锻炼身体，需要长期重复的去训练后，才会有效果。不过易于成瘾的游戏就利用了大脑“骄傲”的特点，游戏中通常是每次完成一个关卡，或是消灭了怪物，就会奖励积分或是金币等等，这时，大脑会始终保持在运作状态，为上瘾提供了前提条件——重复做一件事。

同样的，游戏除了利用大脑的工作特点使玩家一直玩下去，还会利用人与人之间喜欢攀比的特点。这就是为什么许多游戏需要联网，让多个玩家联机。这时，假如A和B两个玩家同玩一款游戏，A打了5关，B实力稍弱，只打通了3关。那么，当A看到B的成绩时，会嘲笑B，说B很差；这时，B看见A就比自己多通了仅仅两关，就会产生好胜心，然后再打几关游戏超过A；A看了再去打游戏与B较量，这样下去，两个人就会一直玩游戏。这就是游戏公司巧妙利用人的好胜心使人成瘾。

再比如说我有一关打不通，尤其是差一点就打通的时候，通常会想要再挑战一次。游戏的例子不好举，就拿赌博上瘾来讲，今天我赢了一些钱，明天又赢了点，结果第三天就输钱了，输的很惨，这时，很多人就想第四天把输掉的钱赢回来，不料输的更多了，直到最后倾家荡产。

那么如何避免坏的“上瘾”呢。首先就是控制时间，因为上瘾的前提条件就是去长时间的，重复性的去做一件事。如果能控制时间，那么基本上不会出现上瘾的情况。其次就是要关注自己已经消耗了多少资源，不要盲目的被别人的炫耀和自己的好胜心驱动。

希望大家能够避免坏的上“瘾”，多去着迷一些好的“瘾”，这样不断完善自己，才能让生活更加快乐。

作者简介：金元宝，男，2007年10月生，六年级“求知少年”。『小小少年说』公号创建者，周五专栏小作者。自2016年3月25日起，每周一篇，纪录成长。

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元宝爸的话： 这几天，我发现元宝好像偷偷的在和朋友打游戏。没深说，只是又一起聊了聊上瘾的话题。我猜他写这篇文章应该与此有关。某种程度上讲，制造成瘾的文化环境、设计成瘾的行为链条是当下社会运转以及个人职业的内容，整个社会乃至其中的每个人都自觉或不自觉地卷入其中，设计着或被设计着。因为，我们的大脑自身就偏好于“成瘾”的运行模式。由此，“成瘾”是一种机制，它本身并不是问题，重要的是如何运用这种机制培养哪些行为，并将其引向正面的目的。

向各位家长推荐几本有关“上瘾”的书，一本叫《这书能让你戒烟》、一本叫《欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾》、一本叫《上瘾-让用户养成使用习惯的四大产品逻辑》。在《欲罢不能》一书认为行为上瘾由6种要素构成：（1）诱人的目标 ；（2）不可抗拒的积极反馈；（3）毫不费力的进步；（4）逐渐升级的挑战；（5）未完成的紧张感；（6）令人痴迷的社会互动。《上瘾》一书提出上瘾是一个“外部触发-行动-酬赏-投入-内部触发”不断循环加强的行为链。而《戒烟》一书的写作很有启发，作者先以全书的大部分逐一批驳了吸烟者各种可能的吸烟动机，然后说明吸烟成瘾的机制-体内尼古丁含量的维护，当吸一根烟后，身体内尼古丁含量达到满足水平，但半小时后就会降低，促使你再来一根补充。两根烟之间存在着环环相扣的作用机制。所以，最有效的戒烟方式就是停止不抽。

虽然这几本书让我两次戒烟，每次三个月，但并未取得最终胜利，很惭愧，也觉得对不住孩子的殷切期待。但还是想给家长朋友们推荐，无论是出于“戒断坏瘾”、还是”培养好瘾“，读读上述几本书都会有所启发。在做好扎实的理论储备基础上帮助孩子戒断或培养一种瘾，效果往往更好。

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