饭后半小时=养生黄金期！你了解多少？

在生活中，我们大家都知道一日三餐是保证一个人健康的最基本因素，做到科学饮食、合理搭配，可以为自身健康加分。若想放大一日三餐的益处，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能对健康是不太好的；相反，利用好这段时间做对身体有益的事，对健康可谓是事半功倍。

那么，三餐后的半小时，分别适合做些什么？不宜做什么呢？

一、适合做的事

1、早餐

早餐过后半小时，吃一点维生素含量非常丰富水果，比如：猕猴桃和草莓、枣。因为早晨补充丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

2、午餐

午饭后半小时非常适合睡午觉,都说午觉睡得好胜过一整晚，睡点午觉对人的身体有很大的帮助，不仅可以美容养颜，而且还可以使我们一直处于积极向上的状态。

3、晚餐

晚饭后不要立马坐下，可以站立20-30分钟，因为人体小肠开始吸收营养是饭后的30分钟左右，站立既消耗了腹部和胃部吸收的东西，又不会对消化系统造成负担。

二、避免做的事

1、饭后喝浓茶

不少中老年朋友喜欢饭后马上喝茶，其实茶叶中含有很多种物质，其中单宁酸含量是比较多的，这些单宁酸会跟刚刚摄取的食物结合在一起，这种化学反应会形成一种沉淀物，这种情况会直接影响到蛋白质的吸收。

2、饭后洗澡

因为洗澡会促进皮肤的血液循环。使胃肠道的血液循环相对减弱。可能使胃肠道的蠕动减慢，影响食物的消化吸收。

3、饭后立马运动

都说“饭后百步走活到九十九”，其实这个饭后是指需要吃完饭休息一段时间的，如果吃晚饭立马就运动，会影响到消化道吸收营养物质，如果是老年人这样做会出现一系列问题，比如心脏功能减退、血管硬化等等，最好的是在饭后适当休息半个小时，再进行适量活动。

4、饭后立即松裤腰带

有很多人在吃饭时喜欢狼吞虎咽，因此在不知不觉中就会吃得很饱，很多朋友这时会放松裤腰带，让肚子舒服一点，但他们不知道的是这种做法非常不好，因为如果在饭后放松了裤腰带，就会降低腹腔内的压力，久而久之，就会形成胃下垂的现象。

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青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。