这几年瑜伽热，参与瑜伽的人越来越多，也有大批新进入瑜伽教学行业的瑜伽老师。带着新鲜出炉的TTC课上学到的知识，充满热情地开始了教学实践。为了体现教学能力和水准，讲瑜伽体式的正位 （或叫顺位，英文中的alignment）和帮助学生正位就成了一个很流行的教学行为。这的确是件好事，正位的确对瑜伽练习很重要，但是正位是什么，怎样才算正位最好还是要充分讨论一下。根据我的观察，很多人的一个通病就是把正位当成了教条，却没有能够很好地理解身体不同部如此这般摆放究竟背后的原因是什么；而且因为每个人的身体都是完全不同的，很多人需要好多年的瑜伽体式练习才能达到”标准图片版“的正位，而且每个人根据其身体的特殊情况，当时的正位到底应该怎样做（实际上了解为什么要正位这个问题就至少清楚了一半）。 所以不是像很多人理解的，正位就是”体式应该做的像这个样子“，因为这是教科书上的图片和介绍写的，这是老师讲的，这是订阅号文章中介绍的，反正是大师说的.. 正位 - 不是你脑子中的一个标准体式的画面，不是解剖学讲解，而是一个活生生的身体 - 对这个活生生的身体来讲，最重要的是要了解这样做-身体这般的摆放，对这个人的身体，能量，精神的影响是什么？ 因为我们都太容易在一个体式中纠结什么肩膀，胯，大脚趾，手应该怎样怎样，但是却往往忘了怎样怎样到底是为什么。这样即使我们的体式是”教科书”版的准确的顺位，我们也会把体式局限在一个非常狭隘的观察和理解层面，而和瑜伽的宽广博大失之交臂。当人在做体式时，永远都应该是人比体式重要。不管体式的外表看起来如何，都不是在练习中我们应该最最关心的事情。 Jane做三角式可能和Jennifer看起来完全不一样，但是最重要的是这两个人做的都对她们各自的身体是安全的，她们各自都可以收获三角式应该对身体产生的正面影响。 所以说到底，正位应该看的主要有三件事：实际社会上对瑜伽的安全性一直有很多质疑，当然很多指责瑜伽不安全的人对瑜伽并没有半毛钱的了解。 但是很多大医院的骨科医生都会告诉你不要练瑜伽，因为他们看过太多因为瑜伽而受伤的人。 事实上是，瑜伽肯定不能做到绝对的安全，但是有很多方法可以避免瑜伽练习中的风险。受伤的一个最最根本的原因起源于练习者自身的贪婪：练的太狠太猛，或者是没有注意自己的身体和身体的感受。但是练习者自己或者身边的老师可以提醒练习者，安全的练习才是瑜伽，任何不讲安全的练习都是对自己的身体和对瑜伽耍流氓。回到正位的问题，体式有成千上万种，身体有百千万个，我不能具体地告诉你练习中的安全应该怎样，但是这里有一个小小的清单送给大家做参考;
所有体式都要收紧腹部，创造对腰部的支持
大多数时间注意保持脖子在一个中立的位置上 （就是基本上和脊柱一条线）
不要重复做太多次在个别关节上有很大压力的体式
如果体式中有关节锁死的情况（比如舞王去抓后面脚的那只手的手臂），确保之后要把关节活动开（比如可以上下摆动手臂缓解肩部和手肘的紧张）
不要把身体的重量压在个别关节上 （这个现象对于身体超灵活的童鞋特别普遍）
不要锁死膝盖关节
总是保持髌骨（膝盖帽）和脚趾指向同一个方向
练习了一段时间后大多数人都会对瑜伽体式怎样做有很好的掌握，比如手脚怎样摆放，那里那里对齐等等，但是如果被问到这个问题就是“我们在这个体式中这样的位置要达到什么目的？” 估计很多人就会比较晕。 那么我们为啥要做某一个特定的体式呢? 除了拍照片好看，除了看到自己的进步的话还会怎样呢。 如果我们不知道体式的目的性，我们怎么会从中得到瑜伽给我们带来的益处呢？我们来看一个三角式Utthita Trikonasana的例子；如果我们的角度不是放在身体的位置怎样摆而是这样做是为什么， 我的的正位反而可以更加合理， 这时候我们看重的是瑜伽对身体的影响，而不是它外部的模样。这个体式的目的是什么？- 首先根据脊柱的方向它应该是个侧弯，但是因为前腿是指向侧前方的，所以它还兼备开胯的作用。 所以这个体式是交替拉伸和收缩身体的两侧，辅助更深的呼吸和胸腔的扩大；同时加入打开胯的外旋。
为什么要向上看？- 进入体式吸气向上看会收缩脖子侧面的肌肉，退出体式呼气向下看拉伸同一组肌肉，对于缓解颈部紧致超级有效
为什么手要向上延伸？ - 吸气向上延伸手臂可以配合收紧同侧颈部的肌肉，呼气放下手臂配合拉伸同一组颈部肌肉。 同时还能够练习肩关节的活动性。
下面的手要怎么放？ 为什么？-实际上不管你是抓脚趾，或者放在脚腕上，或者放在小腿上都没有关系，取决你身体的状况能放在那里就在那里，下面手的目的是要为体式提供一个支撑
为什么前面的腿要伸直？- 实际上你不一定非要伸直这条腿，膝盖可以保持略微弯曲，如果腘绳肌很紧则弯曲一下前腿；不要超伸，灵活的同学如果伸直腿就很容易超伸。
为什么前面脚要指向侧前方? - 转脚实际上就可以把胯带到转向脚的方向，这样可以起到开胯的作用。
为什么后面的脚指向正前方? - 因为膝盖要和脚的方向保持一致，否则膝盖就会被伤害。
我从这个Trikonasana的例子出发想和大家说的是：所谓的正位，核心是体式是否能够达到它的预期目的，而不是外表看起来应该是什么样子。可以百分之百确定的事情是，以前的瑜伽大师们根本不care我们今天谈的这些源于解剖学的所谓正位，瑜伽经中酷酷地说了一句体式要舒适稳定，这几乎就是这本书里面“技术性”最强的“正位指南”了。传统上我们今天折腾的体式Asana严格意义上来讲都不算是yoga, 顶多是pre-yoga前瑜伽；瑜伽永远是为冥想做准备和打通优化身体的能量系统。 所以瑜伽体式练习和针灸经络之类的中华能量运行系统非常类似，就是打通各种“脉”，在身体中有效地倒腾“气”。虽然人即使借助最现代的科学也看不到这个“气”或“能量”， 但是用呼吸和身体呈现做间接的观察总还是能给我们很多洞见。比如最简单的，如果身体的能量能够有效地运行，那么这个体式一定是看上去比较 “organic' - 就是不拧巴。大家都用皮管子浇过水， 就是水管子一头接水龙头，一头浇水，如果这个管子拧巴了你就会出一头没水中间爆掉。 有时候就是追求外观，为了达到某个教科书式的要求，我们活生生地把身体弄得很拧巴； 这样就不正位了 - 你一看就看得到能量线都是曲里拐弯的，怎么可能是正位。
左图比较拧巴能量线扭曲折断，右面图比较有机能量线贯通。
不过我这里说的虽然简单，但是这个话题很深奥，我们以后有机会再仔细讨论一下这个话题。也欢迎大家点评你们认为正位是什么，现在流行的解剖学热和正位词汇热说明什么。
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