健康的运动与提升免疫力的真相
免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。
我们的身体会受到疾病的侵袭，最主要有两大原因就是低体温，少运动。
白血球可说是免疫系统的中枢，一旦体温上升，就会让它的贪吃和杀菌能力跟着变活跃。
感冒或身体状况不好时，常会出现发烧的症状，这是因为此时身体的免疫军队正处于奋战的状态，也就是身体正在让体温上升，好让白血球的免疫作用能够火力全开。
现代人的免疫力比以前的人弱
体温比正常值多升高1度，免疫力就会瞬间提升5~6倍;相反地，体温一下降，就会让白血球的活动力变得迟缓，造成免疫力低落。
从研究了解，当体温下降1度，免疫力就会下降超过30%以上。
50年前的日本人平均体温为36.8度，但是现在却下降到顶多为36.2~36.3度，而大多数人的体温其实只有35度而已。
也就是说，现代人比以前的人，体温下降了近1度，代表着免疫力也下降了超过30%。
另外，一般人认为癌细胞在35度的环境下最容易繁殖，一旦体温在39.3度以上就会凋亡。
或许这能说明体温大多是35度的现代人，为何会这么容易得癌症。
体温低是所有大病小病的原因
一旦体温下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各种病症也会很容易发生。体温一下降就会出现的不适症状：
● 疼痛
头痛、腰痛、神经痛等疼痛，很多是因为体寒所引起的。
若疼痛的那个部位连带会感觉热热的，就是身体想办法要加温，好让血液循环顺畅以治好疼痛的证据。
● 感冒
感冒的英语是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由于体寒而引起的。得到感冒或支气管炎就会发烧，这就是为了保护冷掉的身体所产生的症状。
● 便秘、浮肿
肚子太过冰冷，会让肠胃的运作变迟钝而导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，因而让水分和排泄物囤积在体内，容易造成身体浮肿。
● 精神疾病
因忧郁症而自杀的精神疾病患者，以寒冷地区居多，由此可看出忧郁症和体寒有关。
减少使用肌肉造成免疫力下降
现代人的体温低、免疫力下降的一个很大原因，可以说是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。
在50年前，人的平均体温比现在约高了1度，因为做家务时亲力亲为，就是全身运动。
而且以前的交通不太发达，走很长一段路买个东西、上班、上课、办事，都是很稀松平常的事。
现在的社会，我们用家用电器代替了大部分的劳动。
因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。如果我们不使用肌肉，会有什么后果呢?
人体的体温约有40%是由肌肉负责产出的，而现代人就是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。
相反地，使用肌肉，就能让体温升高。一般的情况下，做运动或劳动肌肉到身体稍微开始出汗时，体温会上升1度。
也就是只要我们动一动身体开始流汗时，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。
● 腹部和腿部的肌肉减少
“肌肉”可产生40%以上的体温，为重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例，可说是人类最大的器官。
举例来说，一位体重50公斤的女性，全身大约会有18公斤的肌肉。我们全身的肌肉，有70%是集中在下半身。所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。
“老化从腿部开始”，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。
除了步行运动，还有站明清桩对提升免疫力非常有效。站明清桩能够很好的锻炼下半身，有助于打造健康的身体。
柔击道健康养生运动—明清桩
● 腹部暖，会提升免疫力
中医认为腹部是“正中心”，就是指腹部位于身体的中心处，此处是生命基本的重要部位。
“正中心”寒冷则全身都冷，即使怕热的人，若肚子摸起来冷冷的话，也算是“易冷体质”。寒冷会让身体的免疫力下降，但其中又以腹部发冷，最容易让免疫力大幅下降。
因为免疫细胞集中在肠道，所以负责保护肠道的重责大任，就有赖腹肌了。
腹肌无力，肠道就会变冷、变寒，造成免疫力和精神变差;相反地，腹肌有力，腹部温暖，肠道的血液循环就会畅通，身心也会变得有朝气、有精神。
免疫系统是身体健康的重要保障之一，但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。
其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括环境、饮食、生活习惯、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤为重要。
柔击道健康养生运动—养藏功
激活免疫力的办法
● 充足睡眠
在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。
一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
● 酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
● 多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
● 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
● 多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
● 坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。
建议每天可以练习柔击道养生运动的明清桩和养藏功，即使每天只锻炼3至5分钟，日积月累，身体各器官和免疫力也会越来越好。
柔击道健康养生功法在内外压力作用下，不仅可以强健心脏，通过按摩五脏六腑，其他部分都会得以修复。持之以恒锻炼，维持脏器健康，可延年益寿。