今晚，福州人请早睡1小时！因为……

有一种“夜”

不同于酒吧绚烂的灯光

不同于夜晚耀眼的星辰

而是

熬

夜

有一种“病”

被称作沉默的杀手

夺命于瞬间，它叫

猝

死

今天（3月21日）是世界睡眠日。

人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国超3亿人存在着睡眠障碍。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜；有人因为熬夜而影响健康……

从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜。而晚睡的危害包括有：导致白天困倦、易疲乏；使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

因此，建议您：

①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90分钟~110分钟，可极大改善睡眠质量；

②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；

③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……

看下面一组图

了解更多关于睡眠的知识

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不管是今晚

还是以后的日日夜夜

大家一定要早睡

来源：央视新闻