坚持练背好处多，不会练背可不行！7种动作打造有型背部 / 开普饭

健身不可忽略力量训练,力量训练可以有效预防肌肉分解,抵抗衰老速度,让你保持旺盛的体能力量. 因此,健身除了必要的有氧运动外,我们要安排抗阻力训练,去健身房可以多做一些撸铁训练来强化身体肌群. 而身体可 ...

拉筋拍打手法你是否由于长时间的伏案工作经常会腰酸背疼?这种疼痛往往会影响我们的工作.生活以及学习. 练好眼镜蛇式可以有效的治疗腰痛.舒展背脊.打开胸腔.改善呼吸,除此之外,以下4种眼镜蛇式的好处: ...

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

许多伽人在练习一段时间的瑜伽后都会发现,除了体式练习,其实冥想也是极为重要的. 全莲花坐不仅被认为是一个高级的瑜伽体式,也被认为是最好的坐姿冥想体式. 当我们有规律地练习全莲花坐一段时间后,你就会发现 ...

实话讲,练陈式太极拳不懂背丝扣没入太极门.背丝扣,就是用两胯内旋来转换虚实,古人将这种练习方法叫背丝扣.当然,古人对这种练习方法的称谓并不是统一的,比如有的人叫裆走后弧,大家从后边看臀部左右画弧,所以 ...

肩部虽然只是一个小小的肌群,但是它却对于整个上半身的外形起着重要的作用,比如,肩部与背部相连,会与背部肌群一起来塑造上半身后侧的线条感:肩部也与胸部相连,与胸部肌群一起来塑造漂亮的锁骨线条:肩部与手臂 ...

春天打太极拳的好处 1.春天打太极拳的好处之一锻炼肌肉练太极时必须做到颈椎.胸椎.腰椎保持正直,使前胸和上腹部处于微微内含的状态,并且随着动作的变化,上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中.长期锻炼, ...

经过连续20天的出差,期间多次熬夜,我发现自己的肚子变大了,最开始以为是夜里吃得太多导致的,后来一些现象引发了我的反思.有几天晚上吃得很少,但肚子仍然在持续变大,而且是上腹部变大,下腹变小.这说明不单 ...

(文章来自网络,出于公益而转刊.如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除.) 太极慢练的好处世界上所有运动项目都是中速度或快速度,从来就没有以慢速度的练习方法来训练搏击术的,只有中国的杨式太极拳以其 ...

益英琴达关注昨天15:46太极拳有一动作,叫金鸡独立,该动作虽然做起来很累,但对于养生是很值得推崇的一种锻炼方式. 这个看似简单,却颇有要领的动作,对身体有哪些益处?到底怎么做?我们今天来一起捋一捋. ...

坚持练背好处多，不会练背可不行！7种动作打造有型背部