​春捂秋冻、春困、春燥……春季养生专家这么说

春天是万物复苏、生机勃发的季节，自古养生者无不重视春季养生，那么春季养生该怎么做呢？本期《悦颐健康大讲堂》特意请来大家的老朋友，天坛医院心内科主任医师刘玄重教授来跟我们聊一聊春季养生那些事。

01

四季养生

首先，刘教授提到了四季养生的概念，他说养生不只在春季，而是四季都要注意养生。为什么呢？因为气候因素对于我们人体的健康和寿命的影响，权重大概占8%，医疗条件的权重占7%，每个人的生活方式，衣食住行、心态、营养、运动、解除不良嗜好等占60%，遗传因素占15%，社会因素占10%。

现在社会安定，所以社会因素是满分，遗传因素是父母给的，我们改变不了，北京的医疗条件也很领先。那么，我们每个人能改变的是自己的生活方式。

气候因素能占到8%，因为气候因素是我们健康和许多慢病发病的推手。说到春季，一般说春光明媚，气候温和，我们的许多慢病发病是下降的，春天应该是好时候。但是24节气是以中原地区，河南这个地区来定的，对于北京来说呢，春季，特别是早春和中春还要注意乍暖还寒。

02

春季养生要注意这些

第一，心态很重要，对于所有的慢病来说，都是心态决定命运。对于四季来说心态都特别重要。

第二，春季万物生发，细菌和病毒也偏于活跃，春季的传染病不光新冠肺炎，还有流感、普通感冒、胃肠道传染病等，也都要稍加注意。

第三，过敏性疾病。春暖花开，花粉随风飘散，有的人有过敏性鼻炎、哮喘、气管炎等。春季养生很重要的一点是防治过敏性疾病。

第四，某些自勉性疾病，春天发病会高一些，也要注意。

第五，疫情。疫情防控是当务之急，但是慢病防治必须持续。比如，血压高的要自己勤监测，做好血压管理。需要长期用药的不要自行调整或停药。

03

微环境要舒适

疫情期间，我们居家的时间比较长，像昨天的沙尘暴那么严重，我们肯定也不要出门。空气污染是会促使人发病的，有时是即刻效应，像急性心梗、脑血管病，有的是延时性的。空气污染对五脏六腑的损伤是积累的，我们要特别注意。

外面的环境我们左右不了，在家关起门来自己说了算，那么，您家里的微环境舒适度怎么样呢？建议咱们北京的老人家，家家都要配备空气净化器，轻度、中度污染要打开，重度污染要一天到晚地开。

另外一个，家庭的室内污染——厨房产生的油烟对身体的危害非常大，特别是对做饭的女性，很多老人家说不抽烟怎么得肺癌了，主要原因就是醉油综合征。谁炒菜谁受害，所以在此提醒大家，减少一点煎炒烹炸烤，多一点炖熬汆拌涮。

04

关于春捂秋冻

春捂秋冻，是祖先给我们遗留下来的一个好的传统，但是要讲究一个度，春捂要适度地捂，我们老年人棉衣、羊毛衫、棉毛裤晚一点脱是对的，但别捂大发了。前几天，气候回暖，有的时候都到了20度，出去走走都出一身汗，这时候要根据气温变化增减衣物。为什么有春捂秋冻一说，实际上就是让人体对气候变化有一个逐渐适应的过程。

另外，春季还要注意倒春寒，对于北京而言，停暖后一周和供暖前一周的室内温度是比较难熬的，这时候建议大家要打开空调或电暖气。

05

关于春困

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。春困是有一定道理的，因为气温的变化，温度升高以后，我们的五脏六腑、皮肤的血管逐渐扩张了，心脏打出去的血向五脏六腑和皮下供应得多了，因为末梢的小血管扩张了，跑到全身各处的血要多一些，分配给大脑的要少了；另外，从冷到暖，全身的神经调节对大脑多少有些抑制，所以春困是个普遍的现象。

那么春困怎么办呢？睡好子午觉，子时大睡，午时小憩。

子时即每天晚上11点到次日凌晨1点，这个时间的深睡眠对所有人，特别是老年人的健康影响最大，子时的深睡眠比白天睡三五个钟头的效果更好，我们的生长激素分泌得多，我们的身体代谢也能有一个很好的调整。午时即每天中午11到1点，睡上一刻钟、半个钟头，别超过一个小时。

睡好子午觉，稳定生物钟。大脑的兴奋、安静、睡眠有一个很好的规律非常重要。诺贝尔医学奖有一个研究，说出来是最通俗的三个字——别熬夜。年轻人都不要熬夜，更何况老年人。睡好子午觉甚至比吃什么还重要。

06

关于春燥

北京是缺水的城市，春燥，对于北京老年人来说是一个大事。怎么办呢？天干物燥，补水重要。对所有人来说都要适当地多喝一点水，中国营养学会、卫生部不断地提出一些指南，建议成年人每天喝水1500-1700毫升，也就是平均1600毫升。当然没有必要用量杯量，那样的养生过得非常纠结，没有必要。出汗多多喝点，有糖尿病尿多就多喝一点，尿少就少喝一点。关于喝水我这样总结：未渴先饮，细水长流，小口频抿，量出为入，见尿补水，淡黄最优。

清晨的第一次药，尿色浓黄，说明昨天水喝得少了；跟矿泉水一样没有颜色，说明昨天喝多了；淡淡的稻草黄色就说明喝水不多不少刚刚好。

什么时候喝水呢？晨起睡前，杯水入口，防止夜间，血液粘稠。

除了喝水，我们还应注意多吃一点蔬菜水果，少吃一点红肉，适当地多吃一点鱼虾。在吃上还要注意：细嚼慢咽，好处无限。

细嚼慢咽身体健，气定神闲心态好，无论钱再多官再大，最重要的是活个好心情！

文编：WHJ.

美编：GY.