十女九寒，6个动作常练习，赶走宫寒，做心暖身暖的幸福女人
“宫寒”，虽然在中医的文献记载，或者教科书中都没有明确的提出过这个词。但是这个词的普及程度，特别是在女性中的普及程度却非常的广。俗话说十女九寒。这里的寒就是说的宫寒，也就是子宫寒冷。
如果你总是手脚和腹部冰凉、容易腹泻，特别是经期。不但腹泻，还伴有小腹坠胀，偶尔有痛感。但是遇热立马就会好转。舌苔发白，月经发暗发黑。那么你要注意了，这些都是宫寒的症状。
给大家推荐一套瑜伽动作。6个体式。这套动作可以增加腰腹力量，增强骨盆区域气血循环，驱走寒气，保养子宫
1、山式
站垫子的前端，初学者双脚分开与骨盆同宽
双腿收紧向上
收尾骨，收腹部，收肋骨，胸腔打开。
肩膀后展下沉，头颈端正，下巴微收
先调5~8组呼吸。
2、三角式
双脚分开，约一条腿的距离。
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣
打开腹股沟，骨盆正对前方。
吸气双手体侧平举。
呼气手臂带动上身向左侧弯，眼睛看右手。
左手扶左腿，右手指向天花板的方向。
保持5~8组呼吸后，回正换边。
补充：整个身体在一个平面；左手不用力，更不要用下方手去按左膝盖；双侧腰等长伸展，在自己能力范围内侧弯
3、女神式
从三角式起身，双脚掌向外撇90度。
吸气脊柱延展。
呼气屈膝下蹲。
保持5~8组呼吸。
补充：双脚掌如果不能向外撇开90度，就根据自己的情况向外撇开到最大；膝盖对着脚趾的方向，膝盖不超过脚尖；微卷尾骨，身体重心不要向前倾；脊柱垂直地面。
4、船式
坐到垫子上，坐骨压实地垫，
屈双膝，双脚踩地，双手放臀部两侧。
吸气，抬双手双脚向上。
呼气，伸直双腿，脚尖绷直。
保持5~8组呼吸。
从船式还原后，可以轻轻的拍动一下双腿和臀部，轻柔的按摩一下的腹部。
补充：力量比较弱的，也可以不用伸直双腿，曲膝让小腿平行地面；一定要切记是坐骨坐实地面，而不要用尾骨去压地；背部向上挺拔，不要弯腰拱背。
大家可能觉得奇怪，说是关于宫寒的瑜伽序列，为什么都是在锻炼腰腹、骨盆周围和腿部肌肉力量。肌肉有力量可以增加气血循环，增加该区域的温度，这些都可以给子宫带来温暖和滋养。所以女性也需要一定的力量训练。
5、束角式
拍打放松完以后。
曲双膝，双脚掌心相对，
双手十指相扣握住双脚掌。
配合呼吸，上下抖动双膝，30秒左右
停止抖动，
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持30秒左右。
在这整个过程中可以闭着眼睛，感受呼吸和身体。
6、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。
吸气抬头挺胸。
呼气低头拱背。
配合呼吸做8~10组。
猫牛式动作简单，功效强大。你几乎在任何的瑜伽课堂上都可以用到猫牛式，关于灵活肩颈部，灵活背部，扩展胸腔的；关于骨盆子宫保养的；关于灵活柔软脊柱的。这个动作早晚在床上都可以练习
7、休息术
仰卧在垫子上，放松全身。
除了瑜伽保养，在日常生活中也要多加注意。
比如注意保暖。夏天又到了，不要对着空调风口吹，在空调室，注意脚踝，膝盖，腰腹部和肩颈的保暖，晚上睡觉时也一样要注意
2、少吃生冷的东西。冰激凌冷饮，刚从冰箱拿出来的瓜果。特别是在经期。
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