就想这样慢慢地一直跑下去（兼2020小结）
“ 不求快，无惧慢。慢即是远。”
2020年在被禁足户外跑5个月（下列柱状图中，2月到6月因为疫情因素总共只跑了342.02公里 ）的情况下，在年度剩余的时间里，把2020年初所立的2020公里flag，追到只剩下区区不到150公里的时候，在11月22日，不小心腿受伤了，本来轻松就能完成的任务在此戛然而止。
受伤纯粹是意外，并非因为劳累，这对于平均跑量250左右的我来说，止步于很小的一个任务缺口时，这当然是个小小的遗憾。以至于我在跨入新年后，迟迟不愿意去做这个“旧年”总结，不愿意面对这个数字。
好在一月还在上半月，好像还是做上年总结的合理时间内。
我们强调随缘，但是既然强调随缘，意味着一定有攀缘之心。如果没有攀缘这个“病”，也就不需要随缘这个“药”，道理是辨证的。这点小小的攀缘之心，我也没有脱俗。
康复期间，多了其他的训练方式，也多了一份思考。忽然发现，这个小小的遗憾，对于有些强迫症-----尤其是当上半年看来似乎街跑遥遥无期，忽然通过努力逼近终点，又突然由于意外导致在差一点的地方中止，这样更容易引起强迫症爆发
----的我来说，好像也是一种修正。我经常说，生活的本质就是遭遇各种不如意，并把不如意改造成如意的过程。正在乘风破浪前进的时候，突然被迫止步，当然也是一种不如意了。
以欢喜心欣赏自己曾经的努力，包容自己的过失，更欢喜地承接努力过后的结果，这本身就是一个改造不如意的过程，就是锻炼自己的心性。我们不是常说，体育磨练体魄，也磨练心智吗？
一、2020年度的身体管理成绩值得肯定
回顾整个2020的身体管理，其实还是有不少可以圈点之处的：
1、在2020期内，减重30斤（增肌减脂，该数据实际是7月份达成的）。把起点上推到本轮健康管理项目开始的2019年国庆/中秋期间起，到2020年7月“项目收官”时，减重正好40斤。
2、按照大学期间的训练模式，部分训练内容重新正式应用起来。特别是力量和体能练习，得到了很好的激活。而在12月因为腿伤而在家宅练，这方面更是得到大幅度的“补课”。
3、减重过程中，作为比较重要手段的跑步，也比2014年以来的任何时候都要好。以至于蠢蠢欲动地对马拉松下了手
，而且竟然这个企图还得逞了，遂了。
4、在运动和调理的加持下，多年来把我折磨得生不如死、把健康逼入即将崩溃的死胡同的顽固失眠，完全消失。到如今每晚基本上都能体验4-5个90分钟睡眠周期。科学说法，人的睡眠是按照90分钟为周期进行“入睡，深睡，浅睡，醒来”进行周而复始地循环的。除非遭遇特别兴奋的事情，或者夜间看书太入神，一般睡眠都是下面这个样子（我并非每天晚上监测，所以随意选用了平时记录下来的图）。
看到这些，我为自己的2020点赞一下。
二、跑成这样我就满意
单说跑步部分。
2020的记录是这样的：
上述记录中，首次跑全马，有明显的谨慎心态。理由是，那天跑完后就若无其事地外出买菜去了，而不是人们常说的连下地铁都要扶着下。
跑完后，在跟大神的交流中，大神说我跑得太放松了。
因此，上述数据中，除了马拉松的成绩是比较保守的以外，其他记录都是比较用心地去跑的。换句话说，除了马拉松在未来还可以有所提高外，其他的成绩，我基本上也就这样了，也许还会有提高空间，但也不那么追求了。
因为我的能力差不多就到这样了。
我始终记得友号“跑步指南”的王老师说过的一句话：把5公里跑进25分钟，就是个合格的跑者了。
说实话，我在2月2日，从外地回北京的飞行当天的早晨（下图中时间为当地时间），在裤衩背心的情况下把10公里跑进1小时，还觉得是件很费劲的事情呢（那次因为旅途，鞋穿得不得劲。）
当天下午飞回北京，2月3日清晨到家，就加入居家禁足的大军中。
三、希望一直这么慢慢跑下去
我们究竟要跑多快？
在其他公众号里，看到一位教练说得好，对于业余爱好者来说，6分配速难道还算慢吗？这意味着你可以在1小时内跑完10公里，2小时左右跑完半马。
这么想想，真的觉得很有道理。
如果把跑长距离有氧跑的次数平均进去，我都觉得自己的年度平均6:21配速，还太激进了呢。
新年的一月份即将过半，在写这些文字的此刻，腿伤正走在非常良好的恢复通道里。上周日已经进行了一次户外跑，到月底应该可以恢复得更加好一些。
在新的一年里，就跑步这一个锻炼方面，我希望自己保持这样的初心：
1、不求快，无惧慢，慢就是远。（11月的受伤也是在明白可能导致受伤的情况下发生的，就是因为不想破坏跑步节奏才这么做，说到底，就是不想停下来。）
2、听从身体的召唤。Run with no pain。
3、听从天气的安排。不再搞战天斗地那一套。
4、坚持科学运动，合理饮食，健康为主的理念。在确保健康和安全的前提下，努力提高自己。在科学的指导下，健康、安全、no pain这些追求，都可以完美地统一起来。
5、跑步和力量练习的比例会进一步优化。人人都知道“要想跑步好，必须练力量”这句话，但是人一旦陷入某种运动所带来的乐趣，也就会被这乐趣本身所牵引。具体来说，当从跑步中感受到乐趣，就会执着于此，而忽略其他。对于痴迷于跑步快感的人，力量练习就变得枯燥了，我在过去三五年的很长时间里，也是如此。
去年因为疫情因素，不得不长时间地进行室内力量练习，这种积累，不仅收获了极好的增肌减重效果，而且在7月份再度户外放飞的奔跑中，体现出明显的正向效果。
如果真要说什么新年flag的话，那就是比首次尝试马拉松时稍微努力一点，再去跑一次。