特殊时期，选择笨重但是保护性强的鞋
“ 从小雪节气的次日受伤，逐日往后数，昨天（3月4日）是老话里所谓“伤筋动骨100天”期满。”
从1月中旬，开始在街上慢慢跑步以来，出于加强缓震、保护伤处的考虑，开始把过去不大穿的asics nimbus，nike air max这类相对重而保护强的鞋，给翻了出来，有的还是簇新的。甚至过去不把它看作是跑步鞋的nike lunar，过去嫌它“踩屎感”过于明显，不大爱穿，最近也当作跑步鞋来使用。------严格来说，我一直觉得nike air max和nike lunar，不是跑步鞋。
过去因为自我感觉膝、踝的支撑力量比较好，所以，往往宁可穿轻便一点的鞋，而不愿意用保护强、但也比较重的鞋。
甚至，在澳大利亚的野外大洋路上，我竟然穿着nike free这种“赤足”系列也跑过，有图有文为证。当然，不鼓励这样做。这是在旅途中没有办法，在野外路面上，还是应该穿正规的跑鞋。
这一次，有机会让所有鞋们，都来服役，否则，在柜子里要老去了。
一、用AIR MAX跑了10公里
三个月前，如果没有特殊测试成绩的10公里，根本不需要在这里说，不过现在不同----基本上相当于从小白回来，10公里还是要记录一下的。
配速6:17，心率储备1-2区，步频平均180。正常情况下，这个强度，心率应该大部分在1区，考虑到毕竟情况特殊，过去的训练很大一部分被其他内容所替代，可以理解。除此以外，总体没有什么毛病。
特别高兴的是，好像跟几天前相比，突然腿的感觉就好多了，不知道真的所谓“100天”是个节点，还是穿了笨重的鞋的缘故。
二、尊重事实，改穿“笨”鞋
这双Nike Fitsole2 Air Max，是在多年前，与夫人一起买的黑白对鞋。这是她休闲时最喜爱的一双鞋。喜爱到了甚至到国外出差时，都会在箱子里带着。
我则因为基本上都穿saucony跑步，所以，这双鞋还是簇新的-----6-7年闲置下来，竟然没有脱胶。不知道缓震会不会老化？
我过去都没有听说这个系列，甚至多少有点怀疑它的血统。后来在网上查到，说有这么个系列，现在好像没有了。
单只重量385克，我可以肯定它不是为跑步设计的，而是类似于“日常及训练”这样的定位，又或者，压根就是一双休闲鞋。有对此了解的朋友请帮我解惑一下。谢谢。
不管怎样，特殊时期，保护要紧，就算笨重一点，试试也无妨。
最近跑步都是控制时间，一般45分钟左右，6-7公里的样子，慢慢跑。没想到，这双封存了多年的鞋，在没有经过磨合的情况下，感觉很好，竟然不知不觉跑完了1个小时，完成了10公里。前段时间也试过穿着nike lunar有意识地去跑过10公里，因为lunar是双旧鞋，比较有把握。而昨天，是本着45分钟、6-7公里的惯例去的，但最后停下来，竟然也超过了10公里。
Polar的手表在每1公里提醒的时候，不如佳明来得明显，可能是跑得舒服，不知不觉就到10公里了。
三、放下竞技心，海阔天空
曾经，我也很追求刷pb，特别是在一周内刷5、10、21，心情会很舒畅。在那种需求下，这些装备多年不会被用上，会嫌它们妨碍了自己的“能力发挥”。
有打算开始跑步的朋友问我，每天跑3-5公里，要穿什么鞋。我说，你平时的运动鞋慢慢跑，都可以胜任。如果你要跑5公里以上，开始选专门的跑步鞋，我再教你。
我这真的不是耍牛B。如果跑跑健身跑，在没有高速度冲击、各种损伤的风险极为低下的情况下，运动型休闲鞋，都有一定的缓震功能，就可以胜任。
从小看到的一个宣传标语，叫做“十次事故九次快”。风险来自对速度的追求，进入追求速度阶段，和更长距离的阶段，更需要专业的防护。
同理，当不需要追求速度，只看重“防护”的情况下，过去不会用来跑步，但是缓震能力杰出的air max也被我用作跑步了。
具体情况具体对待。
四、给仅仅把跑步当健身手段的朋友们的建议
对于身边很多把跑步当作健康手段，并不打算去跑马拉松，或者并不追求配速5分以内的朋友，一般都这样建议。
1、“有钱就买顶级的”这个观点要放弃。跑步鞋中的“顶级”，并非其他消费品里的“档次”，而是指某方面的“性能”。我实际体会，有的品牌，大体重对应顶级，小体重对应次顶级，甚至对应入门级的这种特性非常明显。换句话说，当体重减轻后，再去穿它的顶级鞋，会感到不舒服。
所不同的是，不同的品牌这种特性体现强弱不同而已。
当然，性能顶级，意味着用料更多，技术更高，因而价格往往更高。它是因为用料顶级而价高，不是因为价高而顶级。
2、对鞋的要求，随着使用强度的提高而提高。轻强度----距离短，速度慢-----的使用习惯，对鞋的要求，就不如高强度的。换言之，越是打算“正儿八经”地跑，越需要对鞋重视。
根据这三个月来的体会，当速度不是主要追求的时候，保护则始终要关注。一般情况下，人们会在“保护”和“强度”之间进行平衡选择。当已经有损伤的时候，则保护要放在第一位，遗忘强度。
3、适当考虑品牌，但主要选适合自己的。现在国产品牌和国外品牌的鞋，差距在急剧缩小。在鞋型的设计上，穿着习惯上，肯定有地区性差异的。国产可能更懂国人。我穿过两双国产鞋，其中，有一双特步，穿到退役，我一直很喜欢，真正到寿终正寝。而国外品牌我穿了很多双，真正寿终正寝----并且退役后还能当作休闲鞋来穿，表面和外底完好----的，只有一双Saucony Ride。出于这个考虑，正在琢磨再买一双特步。
4、脚型一定要关注。内翻脚和外翻脚，在鞋新的时候，差距不是很明显。但是旧了以后，脚感还是有很大差距的。简单地说，内翻脚如果穿了支撑鞋，在旧了以后，外侧磨损以后，容易崴脚。
五、手头服役的几双鞋
发现在服役中的几双鞋，多数是不以竞技为特征的慢跑鞋：
Asics Nimbus：360克（减重减脂后开箱启用的新鞋，与大体重时穿同类鞋相比，感觉明显变差。说明它对体重的敏感性比较高。）
Brooks Ravenna：300克（没有支撑和缓震这一说，统称Guidance“指导型”，对体重不敏感，并且是在磨合不超过50公里、几乎还是新鞋的时候，成功地、舒适地支持我跑完马拉松全程。是我感觉最好的。
Nike Lunar（旧）：290克（7年前的鞋，新的时候，我体重大，嫌它太软，日常穿，不多。现在来穿它，反而感觉很好，这么多年，竟然还有缓震感。）
多威MR-3900：号称最便宜的国产碳板跑鞋，竞速定位。才跑了30公里，加了双鞋垫，感觉不错，后跟包裹性不行。
Saucony Kinvara：典型的竞技鞋，235克，存放多年，还没跑过。
还有上面亮相过的，不知道算不算跑鞋的Nike Fitsole2 Air Max：385克，最重，慢跑感觉不错。和其它几双伤后恢复期参与过的上述Nimbus/Lunar/多威相比，穿Fitsole时膝盖感觉最好，可能真的是AIR MAX在起作用。
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