大体重想要减肥的你，如果4个月，让你内脏...
大体重想要减肥的你，如果4个月，让你内脏脂肪健身30%，腰围下降10厘米，基础代谢反而提升，你愿意吗？
2018年的时候，我在健身房上班，晚上时看见一个庞然大物走进健身房，他当时200多斤，来的时候办了健身卡后，我给他做了一个人体成分分析表；
当时它的体脂肪率含量有40KG，体脂率高达37.5%。
对于男性来说，这真的是太高了，更大的问题来了那就是他的内脏脂肪高达12级，已经是内脏脂肪级别中最高的了，这样他得糖尿病心血管疾病的概率就大大提升。
而且他的腰围也有115厘米，对于我们亚洲人来说，只要腰围大于90就是内脏型肥胖了，他已经远远超标了。
其实这时候他自己和和他来了家人都很着急，很头疼。
因为他的体重基数实在是太大了，所以重点的计划就在于控制饮食，调整饮食结构，其次再是一些不伤关节的原地爬行类动作训练；
后面就给他做了一份饮食计划和一份运动计划，通过三个月的一个调整，他的体重降低了15斤，但是脂肪降低了20斤，体脂率下降到30%以内了，腰围下降了10来厘米。而且它的基础代谢反而提升了100多，你们知道这是为什么吗？因为它的脂肪量下降很多，同时它的肌肉量增加了。
其实在你们看来，这可能不算什么，体重也才降那么点，但是对一个大体重的人来说，全面减肥并不是重点，重点是培养他饮食的习惯以及运动习惯，把运动损伤控制到最小范围内进行减肥，恢复健康，这才是最重要的。
下面这份饮食对于大多数人来说都可以，几个动作也非常适合大体重的人训练。
如如果你的体重超标，你也可以进行这份饮食计划和这几个动作先动起来！
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