531力量训练第十周深蹲日
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3D-135期预测
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531力量训练第十一周深蹲日,个人记录组122公斤4次
深蹲: 第一组5次95kg 第二组3次108kg 第三组4次 122kg 深蹲5组5次,102kg 回头组1组(次数8)95kg 站姿负重躬身5组,5次,,60kg 负重提踵3组,10次,,60kg
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【训练记录】531力量训练第十周硬拉日
硬拉: 第一组3次95kg 第二组3次109kg 第三组5次 122kg 硬拉5组5次,109kg 回头组1组(次数10)88kg 前蹲5组,5次,,60kg 仰卧起坐3组,10次,,11.3kg
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【训练记录】531力量训练第十五周深蹲极限测试，135公斤
深蹲新pr135公斤 计划本身深蹲的频率偏低,最后结果并不理想,下个阶段调整一下 115一次 135失败 124成功 131成功 135成功 140失败
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【训练记录】531力量训练第十五周深蹲极限测试，85公斤
卧推新pr85公斤 60公斤2次 72公斤1次 83公斤1次 90公斤失败 87.5公斤失败 85公斤1次 87.5公斤失败
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531力量训练第十周卧推日
卧推 第一组3次:56kg 第二组3次:64kg 第三组4次:72kg 卧推:5组*5次 64kg 卧推回头组6次 56kg 杠铃划船:5组*10次 60kg 绳索宽距划船:5组*10次 52kg
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【训练记录】531力量训练第十四周卧推日，卧推79公斤4次
[531力量训练]训练计划制定指南 第十四周卧推 卧推 第一组5次:63kg 第二组3次:72kg 第三组4次:79kg 卧推:5组*5次 66kg 卧推回头组 63kg6次 杠铃划船:5组*10次 ...
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【训练记录】531力量训练第十四周，深蹲127公斤1次
[531力量训练]训练计划制定指南 第十四周深蹲: 第一组5次99kg 第二组3次112kg 第三组1次 126kg 深蹲5组5次,106kg 回头组1组(次数6)99kg 站姿负重躬身5组,5次,, ...
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【训练记录】531力量训练第十五周硬拉日新PR@156KG
硬拉极限测试 103公斤3次 112公斤2次 124公斤1次 135公斤1次 144公斤1次 151公斤1次 156公斤1次
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531力量训练第9周推举日，个人纪录组8次
531力量训练第9周推举日: 第一组5次33kg 第二组5次38kg 第三组8次43kg(个人纪录组) 单调推举5组5次,40kg-11.3 回头组1组12次 引体向上5组,10次 Vbar划船3组, ...