女生的粗腿怎么减？减脂才是重点！4个力量动作练出大长腿！

很多女孩总说：自己的大象腿是肌肉腿，她们咨询小编，怎么才能减掉肌肉腿，恢复细长每天？

而事实上，99%女孩的大象腿、小粗腿都是脂肪腿。缺乏锻炼的女孩，肌肉是不会特别发达的，双腿粗壮主要是脂肪堆积的表现。

肌肉腿跟脂肪腿的差别是很大的，我们来看看传说中的脂肪腿跟肌肉腿是怎样的？

这是脂肪腿：

这才是肌肉腿：

所以，不要再说自己的粗腿是肌肉腿了！

想要减掉脂肪腿，我们需要通过有氧运动来实现，比如：每天进行1小时慢跑或者1小时踩单车来提高身体的活动代谢，从而促进脂肪的分解。

减掉大象腿、小粗腿不能靠仰卧脚踏车等局部训练，这样的燃脂效率是比较低效的。我们需要选择全身性有氧运动来刷脂，这样才能提高燃脂效率。

有的人觉得：跑步会让小腿变粗壮，于是不敢跑步减肥。而这是小白的认知，慢跑属于有运动，只会促进脂肪的分解，并不会让肌肉变得发达起来。你只要保持慢跑的频率，是不会出现小粗腿的，只需要跑步后做好拉伸，预防肌肉充血即可。

此外，饮食也要进行管理，控制热量摄入在合理的范围内。一般每天的热量摄入保持在1300-1600大卡之间，可以给身体产生一定的热量缺口，提高燃脂速度。因此，平时你需要戒掉各种零食、油炸食物以及各种高糖分食物，才能控制卡路里摄入。

当你的体脂率下降到24%以下，相信你的双腿赘肉也会消失，双腿维度会明显下降。

如果你希望瘦下来后，双腿显得紧实细长，那么你还需要针对下肢进行力量训练塑形。

不过，很多女生觉得力量训练，会让下肢肌肉变得发达，身材也会变得难看。其实，这些想法是错误的。

下肢肌群包括了臀部、腿部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。肌肉分子的体积是比较小的，是同等重量脂肪的1/3左右。适当的力量训练可以预防肌肉流失，提高身体比例，收获更好看的身材曲线。

如果你羡慕健身女生的大长腿翘臀身材，那么你一定不能忽略力量训练。我们可以通过深蹲、弓步蹲训练来锻炼臀腿，可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，臀线的提升还能让双腿视觉上显得更长。

下面这一组力量训练，每周3次训练，帮你提高身材曲线，练出大长腿、饱满翘臀，让身材变得更加高挑哦！

动作1、深蹲

坚持15次，重复4组

动作2、斜向后箭步蹲

左右各坚持15次，重复4组

动作3、保加利亚蹲

左右各坚持15次，重复4组

动作4、深蹲跳跃

坚持15次，重复4组