增肌瓶颈期怎么办？尝试这几个小技巧，相信你会有所收获！

健身增肌的人，是为了练出好看肌肉，提高身材线条，展现男士的魅力，女生的曲线比例。

因此，你需要加强力量训练，去健身房锻炼的时候要多做一些复合型动作锻炼身体各大肌群，从而提高身材线条。

但是，增肌也需要方法跟技巧，增肌过了前3个月红利期，你会发现肌肉维度开始上不去了，似乎陷入了增肌瓶颈期。

为什么会出现增肌瓶颈期？可能有一些细节影响了肌肉的生长。当肌肉维度不再提升的时候，不如尝试这几个小技巧，相信你会有所收获！

技巧1、放慢动作速度

健身训练的时候，你完成动作的时候是否习惯了快上快下？这样的训练方法身体可能会借助惯性去完成，肌肉也会出现一定的代偿，训练效果就会大打折扣。

当你肌肉生长陷入瓶颈的时候，不妨尝试放慢速度，尤其在动作顶峰的时候，稍微停顿1秒钟，然后再慢慢回落动作，可以给肌肉更大的刺激，肌肉就会有所发展了。

技巧2、力竭的次数，再多做2次

增肌瓶颈期，你的力量真的用竭了吗？很多时候，你只是习惯了这个动作次数而已，肌肉陷入舒适区，肌肉维度就不会继续生长了。

想要突破肌肉维度，你可以在平时的训练个数上面，每组再多组2次动作，别小看这2次，可能会让你肌肉真正地充血起来，肌肉进一步撕裂，才能生长得更加粗壮。

技巧3、缩短组间休息时间

很多新手刚开始训练的时候，组间休息时间是60秒，但是随着动作的数量，肌肉力量的提高，我们可以尝试缩短组间休息时间，减少肌肉的休息。

比如：组间休息45秒左右，就进入下一组训练，减少15秒休息时间，这样可以给肌肉更大的紧张感，从而达到提升肌肉维度的效果。

技巧4、注重饮食

增肌期间期间，营养也影响了肌肉的生长。如果你的饮食跟平时一样没有变化，那么肌肉可能会缺乏足够的营养。

增肌期间，身体肌肉对蛋白的需求量会有所提高，肌肉撕裂后需要吸收足够的氨基酸才能快速修复。

因此，我们增肌期间不要忽视饮食，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质，你可以从高蛋白食物中获取，比如水煮蛋、蛋白粉、鸡胸肉、奶制品、三文鱼等，才能进一步提高肌肉维度。

此外，碳水化合物、脂肪也是身体运转循环不可缺少的物质，注意三大营养元素均衡摄入，碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2摄入，三餐改为多餐摄入，这样的饮食才能提高肌肉维度。

技巧5、加入新的动作

身体的肌肉是很聪明的，当你总是进行同样的训练模式，身体很快就适应了，你会发现运动越来越得心应手。这个时候我们需要作出改变，比如加入其他动作，这样可以让身体协调不同的肌群参与运动，可以帮你突破瓶颈期。

我们一个训练计划坚持6-8周左右，就需要重新作出调整了，要加入其他动作，甚至是提升负重水平，这样才能让身材进一步发展。