为什么喝咖啡的人越来越多？因为它的功效实在太多了

随着很多减脂咖啡的崛起，也让更多人关注到了咖啡本身的一些功效。

但，本期我要聊的并不是具有什么神奇功效的减脂咖啡，而是再普通不过的黑咖啡。

关于咖啡能减脂，能够提升新陈代谢，提升运动表现的言论已经非常多了。尤其是很多健身人群会经常喝黑咖啡，一些工作忙碌的上班族，学习繁重的学生也都会选择适合自己口味的黑咖啡来进行“续命”。

那么，黑咖啡究竟都有什么功效呢？

其实大致有以下几点。

咖啡对人体的好处，主要也归结于咖啡因，因为咖啡因可以帮助刺激中枢神经系统，心脏和呼吸系统。

只需要适量的咖啡因，就可以帮助我们减轻肌肉的疲劳感，并且促进消化液的分泌。同时，它还有利于利尿，帮助排出体内多余的钠离子。

1.提神醒脑

这一点是大家公认的，也使得很多对于咖啡因不太耐受的人群，根本不敢在临睡前的5-6个钟头喝含有咖啡因的饮料了。

在我们大脑里的中枢神经系统当中，腺苷是调节身体睡眠的重要成员。当它与大脑中的腺苷受体结合的时候，就会给大脑发出疲倦的指令，我们也会因此感觉到疲倦。

而咖啡因本身和腺苷有着相似的结构，可以代替腺苷和腺苷受体结合。当咖啡因和腺苷受体结合之后，我们的神经细胞就会逐步感受不到腺苷传输来的疲倦的信号，我们也就感觉不到疲倦，我们会感觉精力更旺盛，效率也得到提升。

不过呢，咖啡因虽然阻止了腺苷和腺苷受体的结合，但是那部分的得不到结合的腺苷并不会因此消失，而会在我们的体内越积越多。

此时，我们想要达到以往同样的效果，就需要摄入比以前更多的咖啡因才可以，这也就是咖啡因的耐受性。

所以，不妨在休息日减少一些咖啡因的摄入量，在工作日也不要过多摄入咖啡因，每天应该保证在400mg以内。

2.提升减脂效率

咖啡因可以显著提高运动的消耗和脂肪消耗。

但是，这种效果并不是躺着就能实现的，而是必须参与运动。

如果我们在运动前的30~40分钟喝上一杯黑咖啡，那么血液中的脂肪酸浓度就会变高，适当地运动就可以将脂肪酸变成热能，更加有利于消耗脂肪。

然而，很多人却妄想喝点黑咖啡，躺着就能够让这部分脂肪燃烧，这可是不现实的。

3.提升运动水平

很多科学研究表明，当我们在摄入咖啡因之后，可以有效提升新陈代谢3%~11%左右。而且喝完黑咖啡之后，还可以帮助我们提高运动的表现，无论你是喜欢跑步或者在健身房进行力量训练，都会比以往表现的更加出色。

这也是为什么很多运动功能性饮料其中都含有一定量的咖啡因。

有一点需要注意，当我们在摄入了咖啡中的咖啡因之后，就要控制好其他途径摄入的咖啡因，控制好总量。

4.通便

关于这一点，不少人都有各自不同的体会。

但可以肯定的是，有一部分人会在摄入咖啡因之后有想要上厕所大号的冲动。

有人研究了咖啡因和排便之间的关系，他们请过来了99名健康的志愿者，其中有28名都在喝完咖啡后有想排便的冲动，而且大多数都是在喝完咖啡的4分钟之后。

如果你喝完咖啡之后想排便，是因为它会在你体内促进胃酸，啡肽或者其他物质的分泌，从而让结肠收缩，而引发便意。

5.去除水肿

咖啡因是一种天然的利尿剂，它可以有效减轻水肿对我们的困扰。

尤其是当我们在头一天吃了过多含有钠元素的食物之后，体内储水能力就会明显增加，甚至会让我们的体重一夜之间涨上3~5斤。

当出现明显的水肿时，我们在自己的大腿或者手臂上按压一下，皮肤就会有一个小坑，而且皮肤的回弹速度会变慢。

这个时候就可以喝点黑咖啡来帮助提高排尿量，排除体内多余的水分，改善水肿情况，而且这种方法是没有任何副作用的。

6.好喝

好喝这一词是我初次喝黑咖啡时无论如何也不会冠给它的。

但随着长时间的适应，它也逐渐变得好喝了。

前几次难以接受，但适应后，你就会发现打开了新世界的大门。

以上所有的这些功效，最好是通过黑咖啡的途径来摄入，最好不要再加入其他的辅料。

一旦加入其他的辅料之后，它的本身的热量就会提高，好处是能获取到更好的口感。

最后，给大家提个醒。

如果你有计划要进行体检或者测量血压，那么提前三天就不要再摄入含有咖啡因的饮料了，因为它可能会导致血压升高。