这些技术要了解，“抻缩与支撑”，一起来看看

山河日月光，百年烟云渺。高开低走，时刚时柔。是非曲直，心头飘过。韧劲游走，我执意粘沉，不放你走。不慌不忙，你寻缝觅隙，闪消周旋，频繁换形。自古是，米怕雨打木怕火，不变不叫太极拳。阴也是错，阳也是错，阴阳互变万法生。阴阳一家，无分彼此。两样面貌，一个东西。心无挂碍，山清水秀。错刹陡转，处处是拳。休提功名，君一心奉道。莫道利禄，梦过眼空花。太极，劲也。人生，梦也。劲真，梦幻，人生几度秋凉。三盘为功。下盘如山，巨木深根。中盘如球，随遇圆劲。上盘如龙，滚腾绞弹。何为上盘，胸肋肩胛，膀肱肘掌。肋催着肩，肩转肱撑。不抻，不撑，我亦不动。不长，不旋，我亦不沉。合即生刚，刚整有力。开即柔展，张力不失。太极之动势，柔圈刚弹，旋转振荡，把握好频率。频率即刚柔，劲是一种波。通晓刚柔松紧，把握特定频率。一个寒暑，一个春秋。坚持求索，校正偏邪，乃修行人所为。少不得熄心火，润身体，不计得失，坚定自我，彻悟大道。打拳一事，有轻出重收者，亦有大开大合者。法无定法，应人而生。

寒鸡跨凤，雷公击鼓。武术不蛮干，练着，养着，琢磨着。每天多则数小时，少则数十分钟。不迷恋时间，不是越长越好，越精确越好。有时短短几分钟，练着练着，突然出来个东西，赶紧一体会，还真是这个。一兴奋，又迷惑了，问自己，这么简单道理，怎么以前没有。很正常，量化才质变。说着容易，做出来，要一个过程才成。有句话叫。三年把式，不如当年戏子。武生上来是招式，要的是扮相。腰腿灵活，翻滚腾跳，举手投足，台上的范儿要足。练拳不是，朴实无华，先基本功，夯实了，出根基了，再练怎么打。慢慢的，拳的逾期效果才出来，赶了上来，越练越强。开始想快，也快不了，不是一回事儿，尤其修内功。什么功夫，什么规矩。比如大枪，不能露把，后手攥枪，留一截，这是错把位，出枪短，变化也少。老一辈师父，对徒弟有责任心，对晚辈下心血，不留余力，精雕细刻，使其沉淀到一定深度，才准出师。这是对历代先师负责，对一脉传承负责，老一辈人用心良苦。能积淀多深，就能走多远。

一石投湖，波浪层层。内有支撑，外有伸缩。伸缩不在小臂，小臂主勾挂，拧攮，旋敲，滚压，松抖皆能。松得是手，沉得是肘，抻缩是肩胛。脊旋腰拧，肋骨来回蹭，劲就出来了。劲需要支撑，才见功力。前推双手，扩背支撑。两侧展臂，立脊支撑。下按双掌，合腹支撑。换句话说，身法带动手法，手法才有劲。又说是，虚裆劲，力撑大转子，这个阴阳要出来。肩轴活，肘底沉，这个关系要有。扩撑肋骨，腹腔要旋，一撑一旋，这个活力要在。出手，抻三头肌，抻着放长，沉肘，拧尺桡。回手，掌合中线，撑肘，压缩背阔肌，丹田塌缩。拔腰须箍臀，箍臀即支撑。裹肘要扩背，扩背即支撑。抻即腾筋，腾起腹股沟筋。缩即掖胯，抽拽腹股沟筋。一腾一掖，沟筋韧性就出来了。三个弹簧，一是丹田如弹簧，二是沟筋如弹簧。三是四肢如弹簧。弹簧是什么，能抻能缩，抻缩皆强。既有支撑，又有弹簧，拳就厉害了。探膀即扩背，后腰必支撑。扩背不驼背，抱丹内支撑。周身撑得稳，四肢抻得开，丹田缩得密。光抻不缩，技艺不全。拳里体现是，深吸云门为缩。吊丹为缩，闭胛为缩，掖沟拽筋为缩。太极浮屠。做结构力，运内家劲，你的拳会越来越完善。